女人補血五大養與五禁忌

導讀:氣血對於女性很重要,女性如果氣血不足,出現血虛,對女性的精神和身體健康,甚至美麗都會大打折扣。所以對於補血的調養,就顯得非常重要,在這裡為大家推薦補血調理5大方向,與飲食的5大禁忌,讓女人找對方法,而不是盲目補血。

女人補血五大養

1、食養:女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物,如動物肝臟、腎臟、血、魚蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬果等。

女人運動補氣血

運動可增強女人體力和造血功能。

2、神養:心情愉快,保持樂觀的情緒,不僅可以增進肌體的免疫力,而且有利於身心健康,同時還能促進骨髓造血功能旺盛起來,使皮膚紅潤,面有光澤。

3、睡養:充足睡眠能令你有充沛的精力和體力,養成健康的生活方式,不熬夜,不偏食,戒菸限酒,不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

4、動養:經常參加體育鍛煉,特別是生育過的女性,更要經常參加一些體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。

5、藥養:貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮粥,有補血養血的功效。

女人補血五大忌

1、忌只吃紅棗,紅棗補血效果甚微

不少人提到補血就會想到紅棗,確實紅棗是很好的補血良方,但這裡要說的是,單單食用紅棗,效果不是很好,但如果你搭配著再吃一些葡萄乾、龍眼乾等食品的話,補血效果就會很明顯了。

紅棗不宜常吃,因為它容易使人變胖,而且紅棗吃多了容易脹氣,所以一周吃二到三次為宜。

2、忌只吃補血保健品,它不能代替貧血治療

雖然市場上有很多的補血保健品,但在服用之前,請一定要明確是缺鐵性貧血,而且保健品中雖含有一定量的鐵質,但含量一般都較低,況且,貧血並非疾病,而是一種症狀,不可將補血保健代替貧血治療。

3、忌常吃紅糖,它無補血功效

在經期或者產後療養時,通常有喝紅糖水的補血方法。最近專家指出,紅糖水並沒有補血的功效。

紅糖中並沒有任何補血的成分,相反,有些紅糖提純不夠,還會有很多雜質,喝太多的話會損壞牙齒。紅糖還能促進人體排汗,這通常是不利於產婦身體的恢復的。

關於產婦的產後恢復,專家建議補水最好選用白開水,或者通過攝入一些新鮮的蔬菜和水果來達到補充水分的目的。

4、忌短期間歇性補血。

貧血補鐵應堅持“小量、長期”的原則。嚴格按醫囑服藥,切勿自作主張加大服藥劑量,以免鐵中毒;也絕不能一次大劑量,否則易致急性鐵中毒。

鐵中毒表現為:頭暈、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛,休克等,嚴重者可致昏迷、驚厥等,甚至死亡。

5、忌某些事物

食用過多脂肪,可抑制人體造血功能,同時脂肪過多對貧血病人消化和吸收也有影響,因此每天攝入脂肪量不應超過70克,一般以50克左右為宜,最好是食用植物油脂。

鹼性環境不利於鐵質吸收,胃酸缺乏也會影響食物中鐵游離和轉化。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。

資料來源:全民健康網、尋醫問藥、美食天下

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