產後瘦身減肥易犯八大錯誤

導讀:產後媽媽最擔心體重問題,生下寶寶身材的改變,媽媽在照顧寶寶的同時,也同時為了努力減肥,然而,產後媽媽瘦身一定要科學、合理的進行產後身材恢復,切不可為了漂亮而以犧牲健康為代價。

產後媽媽瘦身減肥最常犯的八種錯誤

錯誤1、生​​完孩子就節食

產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。有些新媽媽減肥心切,剛坐完月子便開始了產後減肥計劃,盲目節食減肥,這對身體非常不好。

因為剛生產完的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之還擔負繁重的哺育任務,需要補充營養。

產後節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種並發症,所以產後減肥不可過早進行。

產後媽媽瘦身減肥

產後媽媽瘦身減肥一定要科學、合理

無論孕期還是產後,平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。

蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。更不要挑食。

錯誤2、產後服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量​​,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。

而且,大多的人由於生完小孩後,體力恢復的較慢,再吃減肥藥就可能使人產生頭暈等現象。

錯誤3、產後立即做運動

產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

一般來說,順產4~6週後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8週或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

有些女性產後不久便迫不及待地開始瘦體健身,希望早日恢復姣好身材。但產後減重不宜太早開始,如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量,應在產後6週,身體狀況大致恢復以後再進行。

如果急於求成,特別是做劇烈運動,會影響子宮復原和傷口癒合,易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。因此,產後運動應循序漸進,量力而行。

運動是很多女性採用的減肥方法,它還可增強體能,減少疾病的發生。但長期劇烈運動也會抑制下丘腦功能,引起月經不調,如初潮延遲、月經稀少和閉經等。女性朋友要特別注意!

錯誤4、產後束腰

產婦在產後早期可以使用腹帶。因為,產後產婦的肚皮較為鬆弛,每當活動量大時,體內游離的髒器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。

錯誤5、在便秘的情況下減肥

因為便秘不利於瘦身,所以新媽媽瘦身前應先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法,紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效。

便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶,早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動,每天保證喝7?8杯水。

錯誤6、認為母乳喂養一定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營養食物,其次餵奶還可以促進新媽媽的子宮收縮,有利於產後恢復。

要想減肥,就好好餵奶,因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能,即使多攝取湯湯水水,體重也不會增加很多。但並不是僅僅這樣就可高枕無憂了,因為過度的進食仍不利於產後減肥。

錯誤7、不正確的減肥觀念

1、不吃早餐:有人誤認為不吃早餐能減少熱能的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康。

2、長期使用固定食譜:會減少許多東西的攝入,久而久之會使身體缺少全面的營養成分,有害無益。

3、高纖維食品攝入較少:如果是精工製作的麥類麵包,其中的高纖維在加工中已被去除,營養也不全面。

4、以藥物代替天然食品一味服用營養品、維生素類藥物,而忽視日常飲食

錯誤8、 素食可保證減肥

素食已成為一個熱門話題,不少人認同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五穀等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。

但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內的脂​​肪便可以慢慢減掉,並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春捲、素什錦等以多油多醣為主的素菜。

資料來源:傾人網、育兒網、美食天下

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