27 7 月 鍛鍊幫助分娩 孕婦應做哪些有氧運動?
導讀:運動可以幫助保持身體健康,尤其是懷孕期間,更是重要。因為運動可以提高準媽媽的肌肉張力和耐力,幫助生產。妊娠婦女不妨多游泳、散步,或是騎室內腳踏車、產前瑜珈,這些都是適合懷孕時進行的鍛鍊。
一、孕婦應做的有氧運動
1、最佳運動游泳
游泳是孕婦的最佳運動。在水裡,妳和寶寶的體重只有1/10,感覺更靈活。妳的關節也不會受傷。游泳可以舒緩噁心、坐骨神經痛和浮腫的腳踝。
2、試著繼續跑步
如果妳是一個有經驗的跑者,一旦妳發現懷孕之後,沒有必要停止跑步。然而,只要堅持在平坦的地面,並且不要運動過頭。
3、最簡單的散步
所有的有氧運動都可以增加血液循環、肌肉張力和耐力。散步是心血管運動最簡單的方式,在妳生產之前,都可以這樣做。
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4、做低衝擊有氧
如果妳是運動新手,增氧體操和舞蹈課最適合妳。增氧體操和舞蹈課可以幫助妳心臟率跳動,並獲得腦內啡流動。然而,隨著妊娠的發展,避免需要平衡的活動。
5、騎室內自行車
騎自行車不會增加妳的腳踝和膝關節的壓力,但仍然可以幫助妳出汗。妳可以依照自己的速度踩踏板,以防止跌倒的風險。
6、輕重量的舉重
是的,舉重在懷孕期間是安全的,只是妳只能使用更輕的重量,並且增加休息的次數。此外,還要避免抬舉過高,以防止拉傷。
7、進行產前瑜珈
產前瑜珈是懷孕期間鍛鍊另一個健康的方式。它可以幫助妳放鬆,也可以增加妳的靈活度,提高妳的呼吸能力。
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二、懷孕期間運動的好處
1、提高體力耐力
運動可以幫助提高妳的肌肉耐力和張力,並增強妳的體力。懷孕期間妳可能會非常容易疲憊,運動可以讓妳更有精神。
2、可以幫助睡眠
孕婦運動時可以伸展肢體,放鬆肌肉,減輕懷孕期間的身體不適,因此可以幫助妳在夜間的睡得更好。
3、避免抑鬱緊張
運動可以幫助釋放腦內啡,一種幫助精神放鬆,增加心情愉快的荷爾蒙。因此可以讓妳感覺心情好,避免抑鬱和緊張的情緒。
4、幫助分娩生產
因為運動可以提高妳的肌肉張力和耐力,幫助妳的關節和肌肉伸展,因此,有助於幫助分娩,讓妳更有耐力應付陣痛。
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