提升生育力 女性必吃食物清單

導讀:飲食是提升生育力最快速的方式。因此想要懷孕的女性可以多吃鮭魚、向日葵種子、青花菜、紅肉等食物,提升卵子和生殖系統的健康。此外,酒精、咖啡因都可能會導致不孕,所以最好避免或限制飲用攝取。

一、提升生育力的食物清單

1、向日葵的種子

雖然向日葵種子很小,但它們充滿了營養。像是鋅,是對男性和女性生育力最重要的營養物質。此外,向日葵種子也富含蛋白質,對生育很重要。

2、鮭魚的脂肪酸

鮭魚富含有ω-3脂肪酸,被認為可以減輕流產的機率。油魚,如鮭魚和鱈魚,可以調節性腺的功能,控制身體炎症很大一部分。過度的發炎會過度刺激免疫系統,導致流產。

鮭魚

鮭魚對提升生育能力很有幫助。

3、多攝取青花菜

為了生育活動,妳應該要增加攝入青花菜和其他綠葉蔬菜。青花菜含有豐富的植物甾醇,可以支持我們的荷爾蒙系統,對想要生育的女性很重要。

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4、應多食用紅肉

鐵可以給妳所需的生育和血流的能量,紅肉是鐵的豐富來源,並且供應蛋白質,提供基本的荷爾蒙建構塊。雖然菠菜也很好,但妳需要吃一噸才足夠鐵的含量。

5、可以食用糙米

在妳的飲食中加入糙米,每週三次,可以保持正常的血糖水平。維持正常的血糖水平對生育很重要。胰島素的缺口會破壞月經週期,所以妳應該多吃複雜的碳水化合物來保持平衡。

二、想生育女性的飲食要點

1、補充各種營養

許多營養都有助於幫助生育,如葉酸、蛋白質、鐵等。妳應該在飲食中加入各種食物,以補充懷孕所需要的各種營養。

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2、須限制咖啡因

咖啡因不僅會影響懷孕的婦女,也會影響想要生育的女性。因此,妳應該要限制妳的咖啡因含量,減少攝取咖啡。

3、避免飲用酒精

除了咖啡因,酒精也會影響生育能力,導致不孕。因此,避免飲用酒精,如果真的想喝,就限制妳的飲用量,避免過量。

4、適當補充營養

有時候飲食可能無法幫助妳補足生育所需要的營養,因此,妳可能需要參考醫生的建議,適當補充營養素,如鐵劑、葉酸補充劑等。

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