維持骨骼健康 預防幼兒缺磷

導讀:孩童的骨骼生長除了需要鈣質之外,磷也是非常重要的營養素。如果體內缺乏磷,孩子可能會出現關節僵硬疼痛、骨骼牙齒脆弱、低能量、食慾不振等症狀,嚴重時,還可能會出現手腳麻木、行動不便等問題。

一、身體缺磷的症狀有哪些?

1、關節疼痛僵硬

磷對身體骨骼的發育有關鍵的重要作用。所以如果幼兒身體沒有獲得足夠的磷,可能會導致關節僵硬和痛苦。

2、骨骼牙齒虛弱

磷對建立骨骼和牙齒的重要性和鈣質一樣。如果幼兒的飲食中缺乏磷,骨骼和牙齒就會變得脆弱,非常容易破裂,而且總是會感覺身體虛弱。

幼兒骨折

缺磷會導致幼兒骨骼脆弱。

3、低的能量水平

低的能量水平有可能是壓力或缺乏維生素B12,但如果幼兒總是能量水平低,也有可能是因為磷缺乏症。磷有助於代謝蛋白質、脂質和碳水化合物,以產生能量。缺乏就會導致精疲力竭。

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4、導致食慾不振

如果幼兒飲食不振同時又低能量水平、骨骼脆弱、關節疼痛,那麼他可能也有磷缺乏症的問題,需要特別注意。

5、麻木以及刺痛

手和腳經常感覺麻木和刺痛也是身體缺磷的另一個症狀。嚴重時,還可能會影響幼兒的行動,導致行走困難。

二、含磷豐富的食物有哪些?

1、主食類的食物

我們經常食用的白飯、麵條的磷含量其實不高,相反的,燕麥、紅豆、綠豆、薏仁等的磷含量較高,妳可以適量的添加在幼兒的飲食中。

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2、蛋白質食物類

富含有蛋白質的食物,通常也含有豐富的磷。肉類、豆類、雞蛋、乳製品等都含有豐富的蛋白質,也含有豐富的磷。

3、堅果以及零食

堅果含有豐富的營養,很適合幼兒當成零食或點心食用。富含磷的堅果包括花生、腰果、蠶豆、芝麻等,妳可以適量的讓幼兒食用。

4、加工食品種類

有些幼兒非常喜愛的食物,像是肉鬆、香腸、貢丸、培根等,都含有豐富的磷,不過妳應該要限制幼兒食用這類食物的數量,以防止磷過量。

5、多種碳酸飲料

碳酸飲料也是幼兒喜愛的食物之一,沙士、可樂等也都含有豐富的磷,雖然酌量飲用可以補充磷,不過飲用過多可導致肥胖及其他疾病。

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