兒童身體駝背 哪些運動可以改善?

導讀:許多幼兒都有姿勢不正確的問題,長時間下來會導致駝背,影響身高發育,甚至是導致脊椎問題、頭痛、視力問題、失眠等。因此,妳應該要讓孩子保持正確的姿勢,並且利用簡單的鍛鍊來幫助他矯正駝背的問題。

一、可改善駝背的運動

1、背部滾動鍛鍊

讓孩子背部中央躺在一個瑜珈滾輪上,和脊柱成垂直狀。然後將雙手放在頭後方,彎曲上背部在滾輪上滾動5次。妳可以重複調整滾輪來鍛鍊孩子上背部的各部位。

2、俯臥眼鏡蛇狀

讓幼兒臉朝下趴著,雙手在兩側,使用手掌將身體撐起來,離開地面,呈現眼鏡蛇的模樣。維持這樣的姿勢5秒,反覆做10次,每天2~3回。

兒童駝背

兒童很容易會有駝背的問題。

3、將身體往後彎

一個簡單的後彎是擴展伸拉的類型,可以伸展肌肉,降低僵硬。這運動也適合久坐辦公室的人,最好在休息時刻鍛鍊2~3次。

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4、貓和駱駝伸展

讓孩子像貓一樣趴在地上,保持胳膊伸直,脊隨收縮,背部呈現C狀。看著肚臍維持15~20秒,回到原來的位置後再拱起背部,釋放脊椎,看著天花板,維持15~20秒。

5、利用單槓上拉

這是改善背部形狀還有姿勢的最好鍛鍊之一。這運動可以鍛鍊背部靠近背擴肌的長菱肌。讓孩子每天鍛鍊3、4次。

二、兒童駝背的不良影響

1、影響生長高度

如果孩子經常駝背,會影響他的脊椎正常生長,輕則導致身高不高,嚴重的話還會影響脊椎健康,導致脊椎側彎之類的問題。

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2、影響幼兒視力

如果妳的孩子經常駝背,有可能會影響他閱讀的姿勢,妨礙視力,導致屈光不正等眼睛問題,需要配戴眼鏡來矯正。

3、導致腰酸背痛

如果孩子經常駝背,除了會影響身體生長之外,還可能會造成脊椎的壓力,導致肌肉僵硬,衍生腰酸背痛等問題。

4、影響幼兒睡眠

肌肉僵硬除了會造成腰酸背痛之外,長期下來還可能會影響孩子的睡眠,造成失眠、睡不好等睡眠問題,進而影響學習、記憶能力。

5、可能引發頭痛

身體的姿勢不良除了會造成肌肉僵硬、肌肉緊繃之外,長時間下來也會影響頭部周圍的筋肉,導致緊繃,造成頭痛的問題。

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