兒童身體駝背哪些運動可以改善？

20 7 月兒童身體駝背哪些運動可以改善？

發表於 10:50時間在生活保健, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：許多幼兒都有姿勢不正確的問題，長時間下來會導致駝背，影響身高發育，甚至是導致脊椎問題、頭痛、視力問題、失眠等。因此，妳應該要讓孩子保持正確的姿勢，並且利用簡單的鍛鍊來幫助他矯正駝背的問題。

讓孩子背部中央躺在一個瑜珈滾輪上，和脊柱成垂直狀。然後將雙手放在頭後方，彎曲上背部在滾輪上滾動5次。妳可以重複調整滾輪來鍛鍊孩子上背部的各部位。

讓幼兒臉朝下趴著，雙手在兩側，使用手掌將身體撐起來，離開地面，呈現眼鏡蛇的模樣。維持這樣的姿勢5秒，反覆做10次，每天2~3回。

兒童很容易會有駝背的問題。

一個簡單的後彎是擴展伸拉的類型，可以伸展肌肉，降低僵硬。這運動也適合久坐辦公室的人，最好在休息時刻鍛鍊2~3次。

讓孩子像貓一樣趴在地上，保持胳膊伸直，脊隨收縮，背部呈現C狀。看著肚臍維持15~20秒，回到原來的位置後再拱起背部，釋放脊椎，看著天花板，維持15~20秒。

這是改善背部形狀還有姿勢的最好鍛鍊之一。這運動可以鍛鍊背部靠近背擴肌的長菱肌。讓孩子每天鍛鍊3、4次。

如果孩子經常駝背，會影響他的脊椎正常生長，輕則導致身高不高，嚴重的話還會影響脊椎健康，導致脊椎側彎之類的問題。

如果妳的孩子經常駝背，有可能會影響他閱讀的姿勢，妨礙視力，導致屈光不正等眼睛問題，需要配戴眼鏡來矯正。

如果孩子經常駝背，除了會影響身體生長之外，還可能會造成脊椎的壓力，導致肌肉僵硬，衍生腰酸背痛等問題。

肌肉僵硬除了會造成腰酸背痛之外，長期下來還可能會影響孩子的睡眠，造成失眠、睡不好等睡眠問題，進而影響學習、記憶能力。

身體的姿勢不良除了會造成肌肉僵硬、肌肉緊繃之外，長時間下來也會影響頭部周圍的筋肉，導致緊繃，造成頭痛的問題。

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