管理兒童肥胖 飲食及心理並重

導讀:如果幼兒食用太多甜食、碳酸飲料、垃圾食物,很容易導致肥胖,引起健康問題。要避免孩子肥胖,除了飲食管理之外,還要管理兒童的心理,像是停止嘮叨、相互比較,還要避免使用食物來獎勵,造成惡性循環。

一、如何管理幼兒的肥胖?

1、停止嘮叨幼兒

妳的孩子增加許多體重妳一定很擔心他的健康,但是嘮叨他只會讓他沒有退路。不斷提醒他的體重及如何不健康只會讓他喪失自信。既然妳會設置健康的飲食,就不要再嘮叨他。

2、自己做個榜樣

如果妳的孩子飲食不健康,那麼有可能是因為妳也是這樣。言行一致。吃的正確,遵循健康的生活方式,妳的孩子就會跟隨妳的腳步。

兒童肥胖

久坐和垃圾食物都是導致兒童肥胖的主因。

3、不要互相比較

家長很喜歡將孩子和其他小孩比較。但每個孩子的代謝和身體結構都是不同的,所以不要拿他和別人比較。相反的,教導他健康飲食和運動的重要性,肥胖會如何影響他的身體。

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4、確保幼兒積極

久坐的生活方式是增加兒童肥胖率的最大原因之一。多數兒童忙著玩科技玩具,減少了戶外活動。確保孩子有經常性的體力活動量,各種活動都可以。

5、理想飲食計畫

妳應該要設置一個理想的飲食計畫,其中包含了所有的營養物質。不要限制任何的熱量攝入,因為孩子在成長階段,永遠需要比他們需要的能量更多。減少垃圾食物和加工食物。

6、停止獎勵制度

許多父母會獎勵孩子的小成就,而且這些獎勵通常是吃的,如比薩和漢堡。停止這樣做,妳可能認為偶而一點獎勵沒有關係,但這樣會讓孩子渴望更多的食物獎勵,反而傷害身體。

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二、容易導致兒童肥胖的飲食

1、各種類的甜食

甜食,如蛋糕、糖果等,這些都含有大量的糖分,很少甚至沒有營養,吃多對幼兒並無益,只會增加空的熱量,導致肥胖。

2、汽水碳酸飲料

汽水和碳酸飲料也含有大量的糖分,除了會導致兒童肥胖之外,還會傷害孩子的牙齒,造成蛀牙。因此,避免讓孩子飲用這些含糖飲料。

3、包裝罐裝果汁

很多罐裝果汁雖然標榜100%天然果汁,但事實上,這些果汁大多含有糖分,喝多只會造成幼兒肥胖,形成蛀牙。因此,避免提供這些果汁,改食用新鮮水果。

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