減肥後復胖?女性必知體重增加原因

導讀:很多女性對減肥有瘋狂的執著,不斷的嘗試各種減重方式。但也有很多女性在成功減去重量後,不斷的復胖,恢復體重。事實上,這是因為她們忽略了正確的飲食計畫,或是停止運動、過度慶祝,導致體重又上升。

一、減肥後復胖的常見原因

1、飲食計畫不當

減重時,複雜碳水化合物和蛋白質是必須的,遠離垃圾食物、暴飲暴食是常見的錯誤。由於大多數人在減肥時並沒有正確的飲食計畫,導致她們達到目標後又增加重量。

2、過量綠茶咖啡

減重時,飲用綠茶和咖啡是有幫助的。但是不要忘了,適量是關鍵。如果妳飲用綠茶和咖啡超過2杯,會導致水滯留和腹脹,破壞妳的減肥計畫。

量體重

很多女性減重後復胖。

3、澱粉類的零食

不僅飲食要吃的正確,如果妳在辦公室吃一些漢堡、比薩的澱粉類零食,也可能導致體重增加。不像一般人認為,吃得少或不吃早餐只會讓妳感到即到飢餓,吃超過妳所需要的。

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4、放棄去健身房

如果妳是利用在健身房運動來幫助燃燒卡路里,達成減重目標後千萬不要放棄繼續維持運動計畫,否則體重很快就會上升。

5、太多酒精豪飲

舉辦派對慶祝和鼓勵自己減肥成功是一個不錯的主意,但請記住,豪飲會增加妳的腰圍。酒精會降低妳的新陳代謝,以及燃燒熱量的能力,增加體重。

二、正確的減重觀念與做法

1、維持健康飲食

健康的飲食很重要,尤其是在減重的時候。健康的食物可以維持妳的體重,又能獲得充足的營養,避免疾病。多食用蔬菜可以增加飽足感,又低熱量。

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2、持續運動習慣

運動可以幫助提升新陳代謝、血液循環,燃燒熱量。因此,想要減重的人一定要養成運動的習慣,即使不再需要減重,也需要持續運動。

3、飲用充足的水

水可以滋潤妳的身體,幫助代謝身體毒素。不論是否需要減重,都需要飲用足夠的水分,才能幫助保持身體的健康。

4、獲得充足睡眠

睡眠是人體休息、恢復疲勞的時候,也是許多重要器官和細胞休息,以準備應付隔天運作的時候。因此,妳應該要認自己獲得充足的睡眠,每天至少7小時。

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