經常焦慮？攝取健康食物可舒緩情緒

14 7 月經常焦慮？攝取健康食物可舒緩情緒

發表於 17:58時間在時尚女人, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：很多人會不自覺因為生活、工作、家庭出現焦慮的情緒，但經常焦慮有可能會導致焦慮症、躁鬱症等疾病。因此，妳不妨利用飲食來舒緩情緒。多攝取南瓜子、核桃、柳橙、魚肉等食物，可以幫助保持心情愉悅。

有研究發現，南瓜子可以做為減少焦慮症狀的自然補救方式。這是因為它含有豐富的L色胺酸的胺基酸，可以幫助改變大腦的血清素水平。血清素是保持心情愉快的神經遞質。

這些堅果中含有豐富的維生素E、鋅、鎂、維生素B12，可以在妳焦慮和壓力的時候，幫助保護免疫系統。每天食用3~4個杏仁和核桃可以減少壓力水平。

經常焦慮可導致疾病。

缺乏維生素C會加重焦慮的症狀。事實上，研究發現，焦慮症患者通常有較低的維生素A、C、E水平。添加柳橙、奇異果、番茄、青花菜到妳的日常飲食中。

缺乏鎂還可以讓妳經常被焦慮襲擊，因為它可以幫助調節大腦皮質醇的水平。皮質醇可以幫助處理壓力，所以如果妳攝取菠菜、香蕉、魚這些含鎂的食物，可以幫助對抗焦慮。

多項研究發現，攝取含有豐富ω-3脂肪酸的飲食，可以幫助對抗焦慮和抑鬱的症狀。鮭魚、亞麻子、雞蛋、大豆都是豐富的ω-3脂肪酸來源。

取代全天飲用咖啡，改以甘菊茶替代。有研究表示，甘菊茶有助於舒緩焦慮，是一種天然的紓壓、放鬆方式。

焦慮的人很容易會情緒起伏不定，長時間下來，可能會導致暴躁、易怒、沮喪，引起躁鬱症或抑鬱症，出現傷害自己或別人的行為。

腸躁症患者常因為焦慮、緊張、不安的情緒，而出現腹瀉或是便秘的症狀。所以如果妳經常焦慮，就有可能會導致腸躁症。

焦慮症是一種精神疾病，患者常會出現反覆的焦慮、恐慌，還可能會有肌肉緊張等自主神經紊亂症狀。焦慮症需要服用藥物控制，以及認知行為治療。

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