增強寶寶骨骼應補充哪些營養物質？

11 7 月增強寶寶骨骼應補充哪些營養物質？

發表於 15:30時間在健康飲食, 生活保健, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：要想孩子長的高，骨頭就要照顧得好。妳應該幫寶寶補充磷、鎂、鉀、氟化物等營養，幫助鈣和維生素D的吸收，強化骨骼，減少骨質疏鬆等問題。此外，獲得充足的睡眠也很重要，可以讓生長激素大量分泌。

大約有85%人體的磷都在骨礦物被發現。然而，磷缺乏是罕見的，因為大多數的食物中都有。另一方面，如果攝取太多的磷又會削弱骨頭，因為身體會輸送鈣到血流中，維持平衡。

大約有85%人體的鎂都在骨骼中被發現。除此之外，鎂也可以幫助幼兒的心臟健康和增強免疫系統。綠葉蔬菜、鮭魚、香蕉、黑巧克力等都含有豐富的鎂。

補充正確的營養可以增強幼兒的骨骼。

維生素C對維持身體最佳骨基質扮演著重要的作用。妳可以添加奇異果、木瓜、柑橘等水果到幼兒的飲食中，青花菜、番茄等蔬菜也富含有維生素C。

根據研究，氟化物可以減少牙齒蛀牙和保持骨骼健康。氟化物的食物來源像是紅茶、馬鈴薯和海鮮，如螃蟹。但如果孩子對海鮮過敏，則應該避免。

如果幼兒的飲食富含有鉀的蔬菜和水果，就能減少骨骼鬆動所需要的鈣質。富含有鉀的食物像是菠菜、馬鈴薯、優格、香蕉、香菇等。

維生素D對骨骼的健康很重要，然而，鋅對骨骼吸收維生素D很重要。牛肉、羊肉、牡蠣、菠菜、南瓜子、腰果、雞肉都是食物鋅的豐富來源。

很多營養都有助於幫助幼兒骨骼的發育，如果孩子平時挑食、偏食，導致營養攝取不足，就有可能會影響骨骼和牙齒的發育。

除了補充營養之外，正確的姿勢也很重要。如果幼兒長期姿勢不正確，可能會導致駝背，影響身高的良好發育。

另外，運動對骨骼的發育也扮演著重要的作用。適當的運動有助於骨骼伸展，這能幫助幼兒成長，讓他長高長壯。

人體的生長激素在夜間會不斷的分泌，所以如果孩子的睡眠充足，可以確保生長激素穩定分泌，幫助骨骼的發展。

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