媽媽太過忙碌 如何獲得良好睡眠?

導讀:媽媽通常是家裡最忙碌的那一個人,但是太過忙碌有可能會影響妳的夜間睡眠。妳可以將房間擺設成暖色系,並且投資良好的床具,播放一些輕鬆的音樂,這些都可以幫助妳的睡眠,讓妳獲得更好的睡眠品質。

一、忙碌媽媽如何獲得良好睡眠?

1、放鬆妳的身心

放鬆可以幫助妳在結束無聊或積極一天後,實現舒適的睡眠。一旦孩子上床睡覺後,妳可以考慮泡個熱水浴來舒緩妳的感官,飲用一杯薰衣草茶,這樣可以幫助妳更容易入睡和休息。

2、營造寧靜環境

不論妳有多累,盡量只在臥室睡覺。這樣當妳進入房間時,大腦會自行進入想睡覺的模式。使用溫暖的顏色和深色窗簾,創建一個寧靜、舒適的睡眠環境。

疲憊媽媽

媽媽很容易有睡眠困擾。

3、使用優良床具

除了環境對睡眠有很大的影響,妳的床具也占了很大的影響因素。投資一個良好的床墊和枕頭,可以幫助妳在忙碌的一天後,盡快舒適的入睡。

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4、食用催眠食物

有些食物有催眠的功效,像是溫牛奶、香蕉、燕麥等。如果妳發現自己睡不著,不妨吃一些這類的食物,幫助入睡。

5、使用香味療法

如果妳不排斥房間太過濃香,妳不妨使用香味療法。妳可以放置新鮮的薰衣草,或是噴灑一些讓妳感覺放鬆的香味,以幫助睡眠。

二、影響睡眠的不良習慣

1、睡前使用3C

有些媽媽覺得睡前是難得的安靜時刻,終於可以上上網、滑滑手機,或是看個喜歡的連續劇。但這些螢幕的藍光都會影響妳的睡眠,造成失眠。

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2、睡前劇烈運動

如果妳想在睡覺之前,順便做個減肥運動,那麼最好換個時間點。睡前運動會增加妳的心跳速度和血液循環,可能會讓妳的精神更好。妳可以改在傍晚時刻運動,反而有益睡眠。

3、飲用太多咖啡

如果妳因為想要保持白天的清醒,飲用了許多的咖啡,這有可能會影響妳的夜間睡眠。下午之後最好不要再喝咖啡,否則可能會失眠。

4、精神壓力太大

不論妳是工作壓力,或是照顧小孩的壓力,壓力太大會影響妳的睡眠。找一些可以讓自己放鬆的方式,減輕壓力。

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