01 3 月 兒童肥胖預防改善五大要點
導讀：隨著生活條件的改善，再加上低營養高熱量的垃圾零食，兒童肥胖症正快速增加,肥胖的結果不但容易得糖尿病、高血壓、高血脂，兒童也容易傷及自尊心、憂鬱、性早熟以及呼吸中止現象。現代父母可千萬不要掉以輕心。
要點一、寶寶肥胖的判斷標準
肥胖主要是由於熱能代謝障礙，攝入的熱量超過消耗的熱能，引起體內脂肪堆積所致。
通常情況下，可採用以下方法判斷：
1～6個月嬰兒：標準體重(千克)＝出生體重(千克)+月齡×0.6
7～12個月嬰兒：標準體重(千克)＝出生體重(千克)+月齡×0.5
1歲以上寶寶：標準體重(千克)＝8+年齡×2
根據公式：(實測體重／標準體重-1)×100%，若超過了標準體重10%,可以看作超重，若超過20%就屬於肥胖了。超過30％～50％為中度肥胖；超過50％或以上為重度肥胖。
兒童肥胖飲食控制選擇很重要
要點二、 肥胖的危害
1)、肢體成長受限：
肥胖會使寶寶學會走路較同齡者要晚，活動能力相對較差，並容易出現膝外翻或內翻、筋內翻等症狀。此外，關節部位長期負重，容易磨損而出現腿或關節疼痛。
2)、智力發育遲緩：
寶寶身體肥胖，體表面積增大，使得血液帶氧相對不足，大腦經常處於缺氧狀態，容易有頭昏、噁心等身體不舒服的現象。
3)、影響呼吸系統：
肥胖寶寶胸部和腹部的脂肪蓄積量較多，在一定程度上影響了心臟的舒張和肺的呼吸，既妨礙心肺功能的改善和提高，又會影響其他機能，例如肺活量減小、換氣不足、呼吸困難等。
要點三、寶寶肥胖的原因
1)、遺傳因素：
父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有32%～34%；父母雙方均為肥胖的，子女肥胖的發生率上升為50～60%。可見遺傳在寶寶肥胖問題上是個很重要的因素。
2)、自身貪吃：
兒童的自製力較差，很容易被各種美味食品所誘惑。這些美食多為精製食品、糖果、餅乾、布丁、巧克力、奶油蛋糕、果汁、冰淇淋之類的高熱量食品，都會給寶寶增加額外的營養。
3)、營養過剩：
任何一種食物攝入量過多，尤其是蛋白質、脂肪和碳水化合物這三大產熱營養素，它們提供的能量之比應為：蛋白質:脂肪:碳水化合物=1:2.5: 4～5。不論其中哪種營養素攝入過量，都會引起寶寶肥胖。
4)、運動不足：
已經攝入過多食物的寶寶本來應該多運動，但有些父母對寶寶太過關愛，怕寶寶凍著、熱著、累著，總是讓寶寶貓在那裡不動彈，這樣一來，多餘的脂肪也就不能通過運動得以消耗，因此就形成了脂肪堆積。
要點四、減肥方法
1）減肥成功的先決條件
1、患兒要有堅定不移的決心；
2、醫生要清晰地了解患兒的不良生活及飲食習慣並著力尋求有效的、有針對性的方法；
3、社會與家庭支持及心理輔導。在先決條件都具備後再製定計劃並予以實施才有成功的可能。否則，只有封閉式的“集體減肥”才能達到效果（有效監控）。
2）專家支招自我監控（記日記）
1、食物日記（記錄總熱能的攝入，食物的種類、重量，在進食過程）
2、鍛煉日記（記錄鍛煉的頻率、時間長短和強度）；
3、標尺及身體係數表（記錄體重、脂肪百分比和身體外型尺寸的變化）
3）培養控制行為的技巧
1、減慢進食的速度（對每口食物進行計數，咀嚼每口食物或在每口食物之間放下餐具）；
2、勸阻在進食時進行其他行為，如看電視；
3、對年紀稍大的孩子，可以晚上在床邊放好運動服以提醒次日清晨去跑步。應該
小孩知道減肥後不但可以減少疾病，體形會變美，重新找回自信。
4）改變生活模式
1、減少久坐的習慣。
2、勸阻過度的看電視和使用電腦（一共不超過2 小時）。
3、鼓勵體育鍛煉或集體運動。例如參加運動協會、體型舞蹈訓練等。
4、增加偶然行為。例如鼓勵孩子做家務，走路代替坐車，走樓梯代替坐電梯等。
5、組織家庭活動。例如野餐，飯後家庭散步等
要點五、寶寶減肥四大禁忌
1）不可短期、快速降體重
兒童期不宜短期快速減肥，因為可能會對孩子的生長發育造成不利影響。
以人體水分丟失為主要方式的減肥難以持久，一旦減肥措施停止，體重會迅速恢復到原有水平。體重的大起大落一方面對身體健康有害，另一方面容易使肥胖兒童對肥胖失去信心。
2）不可以飢餓或藥物方法降體重
過分節食、飢餓和採用藥物減輕體重，即使對成年人的健康也會有影響，對於正在快速生長發育的兒童更是如此。
兒童在減肥過程中絕對不能有飢餓感，而是以調整飲食的各種營養素比例為原則來控制熱能攝入，也不可以採用藥物。
3）不可錯誤地認識減肥效果
在減肥過程中，不少父母對減肥的效果用體重的絕對下降來衡量，這種做法很不恰當。
因為，兒童的身高在不斷增長，如果能保持體重不增或緩慢增加，便達到了減肥效果，而父母則認為必須比原有體重下降才是有效果，因此採取一些不恰當的方法，硬讓體重比原來少，結果損害了正常的生長發育。
4) 不可僅以單一方法減肥
因為，兒童肥胖的形成是多種因素作用的結果，如不良飲食、運動行為和生活習慣等。若想使體重徹底降下來，必須從這些引起肥胖的原因著手，建立健康的生活模式，才能保持正常的體重。
資料來源：美贊臣，小精靈，搖籃網
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