兒童肥胖預防改善五大要點

導讀:隨著生活條件的改善,再加上低營養高熱量的垃圾零食,兒童肥胖症正快速增加,肥胖的結果不但容易得糖尿病、高血壓、高血脂,兒童也容易傷及自尊心、憂鬱、性早熟以及呼吸中止現象。現代父母可千萬不要掉以輕心。

要點一、寶寶肥胖的判斷標準

肥胖主要是由於熱能代謝障礙,攝入的熱量超過消耗的熱能,引起體內脂肪堆積所致。

通常情況下,可採用以下方法判斷:

1~6個月嬰兒:標準體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.6

7~12個月嬰兒:標準體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.5

1歲以上寶寶:標準體重(千克)=8+年齡×2

根據公式:(實測體重/標準體重-1)×100%,若超過了標準體重10%,可以看作超重,若超過20%就屬於肥胖了。超過30%~50%為中度肥胖;超過50%或以上為重度肥胖。

兒童肥胖

兒童肥胖飲食控制選擇很重要

要點二、 肥胖的危害

1)、肢體成長受限:

肥胖會使寶寶學會走路較同齡者要晚,活動能力相對較差,並容易出現膝外翻或內翻、筋內翻等症狀。此外,關節部位長期負重,容易磨損而出現腿或關節疼痛。

2)、智力發育遲緩:

寶寶身體肥胖,體表面積增大,使得血液帶氧相對不足,大腦經常處於缺氧狀態,容易有頭昏、噁心等身體不舒服的現象。

3)、影響呼吸系統:

肥胖寶寶胸部和腹部的脂肪蓄積量較多,在一定程度上影響了心臟的舒張和肺的呼吸,既妨礙心肺功能的改善和提高,又會影響其他機能,例如肺活量減小、換氣不足、呼吸困難等。

要點三、寶寶肥胖的原因

1)、遺傳因素:

父母有一方肥胖的,子女肥胖的可能性有32%~34%;父母雙方均為肥胖的,子女肥胖的發生率上升為50~60%。可見遺傳在寶寶肥胖問題上是個很重要的因素。

2)、自身貪吃:

兒童的自製力較差,很容易被各種美味食品所誘惑。這些美食多為精製食品、糖果、餅乾、布丁、巧克力、奶油蛋糕、果汁、冰淇淋之類的高熱量食品,都會給寶寶增加額外的營養。

3)、營養過剩:

任何一種食物攝入量過多,尤其是蛋白質、脂肪和碳水化合物這三大產​​熱營養素,它們提供的能量之比應為:蛋白質:脂肪:碳水化合物=1:2.5: 4~5。不論其中哪種營養素攝入過量,都會引起寶寶肥胖。

4)、運動不足:

已經攝入過多食物的寶寶本來應該多運動,但有些父母對寶寶太過關愛,怕寶寶凍著、熱著、累著,總是讓寶寶貓在那裡不動彈,這樣一來,多餘的脂肪也就不能通過運動得以消耗,因此就形成了脂肪堆積。

要點四、減肥方法

1)減肥成功的先決條件

1、患兒要有堅定不移的決心;

2、醫生要清晰地了解患兒的不良生活及飲食習慣並著力尋求有效的、有針對性的方法;

3、社會與家庭支持及心理輔導。在先決條件都具備後再製定計劃並予以實施才有成功的可能。否則,只有封閉式的“集體減肥”才能達到效果(有效監控)。

2)專家支招自我監控(記日記)

1、食物日記(記錄總熱能的攝入,食物的種類、重量,在進食過程)

2、鍛煉日記(記錄鍛煉的頻率、時間長短和強度);

3、標尺及身體係數表(記錄體重、脂肪百分比和身體外型尺寸的變化)

3)培養控制行為的技巧

1、減慢進食的速度(對每口食物進行計數,咀嚼每口食物或在每口食物之間放下餐具);

2、勸阻在進食時進行其他行為,如看電視;

3、對年紀稍大的孩子,可以晚上在床邊放好運動服以提醒次日清晨去跑步。應該

小孩知道減肥後不但可以減少疾病,體形會變美,重新找回自信。

4)改變生活模式

1、減少久坐的習慣。

2、勸阻過度的看電視和使用電腦(一共不超過2 小時)。

3、鼓勵體育鍛煉或集體運動。例如參加運動協會、體型舞蹈訓練等。

4、增加偶然行為。例如鼓勵孩子做家務,走路代替坐車,走樓梯代替坐電梯等。

5、組織家庭活動。例如野餐,飯後家庭散步等

要點五、寶寶減肥四大禁忌

1)不可短期、快速降體重

兒童期不宜短期快速減肥,因為可能會對孩子的生長發育造成不利影響。

以人體水分丟失為主要方式的減肥難以持久,一旦減肥措施停止,體重會迅速恢復到原有水平。體重的大起大落一方面對身體健康有害,另一方面容易使肥胖兒童對肥胖失去信心。

2)不可以飢餓或藥物方法降體重

過分節食、飢餓和採用藥物減輕體重,即使對成年人的健康也會有影響,對於正在快速生長發育的兒童更是如此。

兒童在減肥過程中絕對不能有飢餓感,而是以調整飲食的各種營養素比例為原則來控制熱能攝入,也不可以採用藥物。

3)不可錯誤地認識減肥效果

在減肥過程中,不少父母對減肥的效果用體重的絕對下降來衡量,這種做法很不恰當。

因為,兒童的身高在不斷增長,如果能保持體重不增或緩慢增加,便達到了減肥效果,而父母則認為必須比原有體重下降才是有效果,因此採取一些不恰當的方法,硬讓體重比原來少,結果損害了正常的生長發育。

4) 不可僅以單一方法減肥

因為,兒童肥胖的形成是多種因素作用的結果,如不良飲食、運動行為和生活習慣等。若想使體重徹底降下來,必須從這些引起肥胖的原因著手,建立健康的生活模式,才能保持正常的體重。

資料來源:美贊臣,小精靈,搖籃網

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