懷孕期間難入睡 準媽媽如何幫助睡眠?

導讀:妊娠期的孕婦很容易因為腹部的壓迫而失眠、睡不好,但是缺乏睡眠容易導致許多的併發症。因此,準媽媽應該要嘗試找一些讓自己舒適的睡姿,並且試著看書、泡澡來放鬆,以幫助自己可以獲得良好的夜間睡眠。

一、懷孕期間如何讓睡姿更舒適?

1、枕頭支撐腹部

嘗試用枕頭找到一個舒適的睡眠姿勢。試著使用一個抱枕支撐妳的上腿部,用捲起的毛毯墊在腹部下方,可以舒緩妳的下背部不適。

2、下床要用側身

當妳要下床時,一定要先翻轉身體,保持側身,再用手臂支撐身體起來。這可以防止施加額外的壓力在已經分離的腹部肌肉。

失眠

孕婦很容易失眠。

3、維持左側睡姿

由於妳的腹部會壓迫到動脈,如果平躺可能會影響血液循環,導致胎兒缺氧。因此,最好維持左側的姿勢,可以防止壓迫。

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二、懷孕期間如何幫助睡眠?

1、輕輕按摩腹部

當妳準備睡覺時,妳的寶寶可能會更加活躍,這是因為妳白天的晃動讓他們很好入眠。因此,當妳躺下來時,寶寶感覺比較舒展,可以隨便亂踢。輕輕按摩妳的肚子,享受胎動。

2、床旁放置濕布

妳會發現妳非常容易感覺燥熱和流汗。所以,妳可以在床旁邊放置一條冷的濕毛巾,讓妳可以隨時擦拭身體。

3、睡前避免運動

避免在睡前進行運動,因為這樣會導致妳很難入睡。相反的,妳可以嘗試泡澡,或者是看書,幫助妳放鬆肌肉和精神。

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4、不要任意服藥

不要隨便嘗試服藥,不論是天然的或藥物,因為它們可能對寶寶有負面的影響。即使妳想要飲用草藥茶,妳也應該事先諮詢醫生,以確保它是安全的。

5、選擇少量多餐

如果妳有胃灼熱的問題,避免食用3個大餐,最好以少量多餐的方式來進食。這樣可以避免妳的胃部清空,分泌過多胃液。

6、要避免咖啡因

務必要避免攝入咖啡因,像是茶、巧克力或咖啡。咖啡因會影響妳的睡眠,讓妳很難入睡,更何況,過量的咖啡因可能會導致流產、早產等危險。

7、嘗試白天小睡

如果妳的夜間真的很難睡好,睡眠被剝奪,那就嘗試在白天獲得一些小睡,以彌補失去的睡眠,避免自己太過勞累。

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