嬰兒健康成長 應攝取哪些重要營養素?

導讀:媽媽的首要工作就是負責孩子的飲食,但當寶寶斷奶之後,妳需要確保他獲得足夠的營養來源。ω-3脂肪酸、鐵、纖維、鈣等都是嬰幼兒成長所必須要的營養素,可以讓孩子健康的成長,免於各種疾病的困擾。

一、嬰兒健康成長重要的營養素

1ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸是人體必需的營養素,是細胞健康發育所需要。幾乎所有年齡的人都需要在飲食中加入足夠的ω-3脂肪酸,因為身體本身不能產生,需要從外部來獲取。

2、重要營養素鐵

鐵可以刺激紅血球的生成,並促進體內氧化作用,所以是嬰兒必不可失的養分。缺乏鐵會導致許多問題,可以觸發貧血,並影響血液中的血紅素數量,

寶寶飲食

補充寶寶足夠的營養才能健康成長。

3、重要營養纖維

粗糧是我們飲食的重要組成部分,它有助於打散食物,減輕便祕,並允許食物平順的通過消化道。纖維的這屬性不僅不只對成人是關鍵的,對嬰兒也是。

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4、重要營養素鈣

就像鐵可以幫助寶寶有更好的免疫發展,及刺激血液有效的氧化作用,鈣是寶寶骨骼發育所必須的。所以妳必須在寶寶的飲食中加入鈣,幫助他骨骼和牙齒成長。

5、重要的益生菌

益生菌是生活在胃部的健康細菌,可以幫助人體分解和消化食物。益生菌也有助於克服胃酸逆流、便祕這類常見問題。

二、包含這些營養素的食物來源

1ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸富含有DHA,對寶寶的眼睛、大腦和免疫力都有非常大的幫助。脂肪魚肉、雞蛋、芥花油等都富含有ω-3脂肪酸。

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2、鐵的食物來源

如果缺鐵可能會導致貧血,因此妳應該讓寶寶多吃紅肉、甜菜、燕麥片、葡萄乾、豆腐、菠菜等,補充足夠的鐵質。

3、纖維食物來源

纖維可以預防寶寶便秘,蔬菜、水果、堅果、豆類都含有大量的纖維。如果妳的孩子挑食,妳可以盡量提供高纖維的水果或果乾。

4、鈣的食物來源

鈣可以幫助骨骼和牙齒的健康生長。牛奶、乳製品、優格、蔬菜、香蕉等都含有豐富的鈣,可以納入幼兒的飲食計畫中。

5、益生菌的來源

益生菌對寶寶是有益的,除了可以幫助消化之外,還可以改善大腦功能、提高免疫力,但在挑選時,最好選擇天然的來源,比較健康。

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