無法入睡?睡前應避免進行哪些事情?

導讀:妳經常睡不著嗎?如果妳經常失眠,妳應該要避免在睡前看電視、吵架、聆聽吵雜音樂等行為。此外,飲食也會影響妳的睡眠。太晚吃晚餐、喝酒、喝咖啡也會導致妳失眠、睡不好,所以最好全都應該要避免。

一、睡前應避免進行哪些事情?

1、聆聽吵雜音樂

聆聽吵雜的音樂會激活妳的大腦,關閉妳的睡眠周期。如果妳有聽音樂的習慣,聆聽一些輕柔的音樂,因為它會讓妳睡得好,不會影響妳的睡眠荷爾蒙。

2、避免吵架爭論

在大多數的情況下,爭吵會影響心情,也會導致體內荷爾蒙失調。此外,妳還有可能因為妳犯的錯誤而躺在床上數羊,無法入睡。

失眠

壓力太大也會影響睡眠。

3、太晚食用晚餐

確保妳至少保持晚餐和睡眠時間差距2小時,因為它會影響妳的睡眠模式,也會導致消化不良,這會加重妳的病情。

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4、睡前飲用酒精

如果妳不想要保持清醒到半夜,最好停止在睡前飲酒。因為它會妨礙睡眠周期,隨著時間推移,影響妳的睡眠品質,還會增加失眠症的風險。

5、看電視或聊天

工作忙碌一整天之後,睡前和朋友聊天,或是吃飽飯看電視直到想睡覺,都已經變成我們的例行公事。但是,妳需要改變妳的睡眠程序,這會困擾妳的睡眠。

6、保持房間明亮

妳有可能因為伴侶還沒入睡點亮的燈光而無法入睡。明亮的燈光會讓妳感覺像在白天,阻礙妳的睡眠。此時妳也可以利用眼罩來遮掩燈光。

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7、飲用咖啡或茶

咖啡和茶中的咖啡因是讓妳保持清醒,無法入睡的原因。盡量不要喝含咖啡因的飲料,尤其是夜間,因為它會刺激大腦,幫助妳保持長時間的活躍。

二、其他導致夜間無法入睡的原因

1、生活壓力太大

除了上述的因素之外,妳還可能因為生活上的壓力太大而影響睡眠。壓力大容易導致身體出現疾病,失眠、睡不好只是其中之一。

2、因身體不舒服

有時候身體不舒服也會導致無法入睡,像是鼻塞、咳嗽、肌肉痠痛等。要想避免睡不好,就必須要先舒緩這些不適的症狀。

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