孕期健康:如何在懷孕期間保持輕鬆?

導讀:準媽媽如果在妊娠期間壓力過大,很容易導致流產、早產等併發症,所以保持心情輕鬆很重要。妳可以多和伴侶或是朋友聊聊,並且採取一些溫和的運動,並讓自己吃的好、睡得好,就可以有效的降低壓力水平。

一、如何在懷孕期間保持輕鬆?

1、談論以及分享

和妳的伴侶、家人、朋友,或是專業人員談論、分享妳的恐懼或是緊張,這是很重要的。這樣可以讓妳感到輕鬆,並且獲得一些建議。

2、獲得充分休息

只要妳覺得有需要,就讓自己休息。休息並專注在妳的身體確實是有必要的。請確保妳也獲得足夠的夜間睡眠。

孕婦壓力大

孕婦壓力過大會導致併發症。

3、進行溫和運動

諮詢妳的醫生,如果可以的話,經常鍛鍊身體。溫和的運動,像是游泳、產前瑜珈等都可以讓妳感覺放鬆,減少不適和壓力。

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4、攝取健康食物

良好的、健康的食物可以降低妳的壓力水平。提升心情最好的食物是維生素和ω-3脂肪酸。良好的飲食習慣和適當的攝水量可以保持妳健康和快樂。

5、進行產前按摩

進行產前按摩也可以幫助妳放鬆。按摩可以減輕背痛和減輕妳的壓力水平。進行按摩時一定要選擇專業的按摩師,以防止受傷。

6、來一段小旅行

現在很流行在懷孕期間安排一個小旅行,因為它可以讓準媽媽以放鬆、緩慢的速度來享受生活,讓孕婦感到神清氣爽,不再精神緊繃。

7、吃一點小東西

懷孕是妳可以狂歡的時間。嘗試一點黑巧克力,它們可以產生感覺良好的腦內啡。妳也可以吃一點堅果零食,來降低皮質醇的水平。

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二、懷孕期間壓力大的不良影響

1、可引起併發症

孕婦在妊娠期間如果壓力太大,最直接的影響就是導致流產、早產,或是低出生體重。這些併發症都可能導致寶寶有健康問題。

2、影響胎兒大腦

孕婦的壓力會改變胎兒大腦的化學物質,引起許多的併發症,像是智力低下,影響寶寶的學習和認知能力。

3、影響寶寶行為

根據研究,準媽媽的壓力如果過大,寶寶長大之後,有可能會出現行為問題,像是容易生氣、暴躁、睡眠障礙、攻擊性強等。

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