擁有良好睡眠品質 枕頭也很重要

導讀:現代人失眠、睡不好是常有的事,除了壓力之外,枕頭也可以左右妳的睡眠品質。如果妳的枕頭變得越來越平坦,讓妳睡得不舒服,妳就應該要更換新的。此外,枕頭也會沾染汗水、灰塵和塵蟎,所以一定要換。

一、何時應該更換枕頭?

1、逐漸變得平坦

枕頭可以給妳頭部和頸部充份柔軟的支撐。然而,終日的使用一定會讓它逐漸平坦,無法再給予妳的頭部良好的支持,所以更換是必要的。

2、匯集大量物質

唾液、汗液、淚水、油脂、灰塵、粉塵等一定會日積月累地聚集在妳的枕頭上,導致妳的枕頭容易滋生細菌。因此,妳還應該經常更換和清洗枕頭套。

睡覺

枕頭也會影響睡眠品質。

3、充滿真菌塵蟎

每天和枕頭親密接觸,有可能造成呼吸道的感染。因為真菌和塵蟎都可能因為潮濕或其他因素而生長。這些會導致妳呼吸道感染,引起哮喘、鼻竇炎等疾病。

延伸閱讀:嬰幼兒睡枕頭?時間款式挑選技巧

4、不能搭配睡姿

每個人都有自己喜好的睡眠姿勢,但有些枕頭可能太平無法舒適的支撐妳的頭部,造成妳的頸部和背部疼痛,所以妳應該要找到適合妳的枕頭。

二、如何挑選合適的枕頭?

1、選擇合適材質

枕頭有許多種的材質,像是羽毛枕、蠶絲枕、棉花枕等等,也有人喜歡自製茶葉枕、綠豆枕,妳應該挑選一個可以讓妳睡得舒服的枕頭。

2、選擇合適高度

不同枕頭也有不同的高度,所以在購買時,如果可以,最好先試躺。找出最適合妳的高度,有良好的支稱,可以讓妳睡得舒服。

延伸閱讀:孕婦容易失眠睡不好善用枕頭助眠

3、要使用枕頭套

不論妳選擇哪一種枕頭,最好都在外頭套一個枕頭套使用,這樣可以延長枕頭的使用期限。定期的清潔妳的枕頭套,可以清除汗水、油漬、灰塵、塵蟎等。

4、定期曝曬陽光

雖然枕頭套可以清洗,但不是所有的枕頭都能夠清洗,因此,妳應該定期的拿到戶外曝曬陽光,讓紫外線幫助妳殺菌。

5、定期更換枕頭

不論妳的枕頭有多好,睡得多舒服,還是應該要定期更換,否則容易滋生細菌,引發疾病。專家建議最好每3個月更換一次。

延伸閱讀:挑選嬰幼兒枕頭選擇合適材質

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/JA1UuJ