18 6 月 懶人運動術 躺在床上也能做！
導讀：很多想要減肥的女性，卻又覺得麻煩懶得運動。事實上，有些可以在床上做的運動，也能幫助妳減重，如扭轉身體、伸展腳筋、核心運動、剪刀運動等，除了可以幫妳雕塑細部的肌肉，還能幫助妳減輕腰酸背痛。
一、可躺在床上做的運動
1、躺著扭轉身體
顧名思義，就是躺在床上轉折妳的身體，針對下背部的練習。躺在床上手放在身體兩側。彎曲膝蓋，腳板放在床面。擺動膝蓋向左，直到膝蓋碰到床面，頭向右轉。接著做另一側。
2、斜躺伸展腳筋
這是用來伸展背部和腳筋的方式。躺在床上，盡量地抬高左腳(用手支撐)。保持骨盆平貼在床上，撐住30秒。再換另一條腿做同樣的動作。
懶人在床上就可以運動了。
3、伸展臀部腰部
平躺在床上，彎曲妳的膝蓋，再用手握住雙腳的兩側。輕輕地用雙臂拉妳的膝蓋往胸部方向移動，撐住30秒。
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4、雙腳剪刀運動
平躺在床上，雙手放在屁股下方，慢慢地將腿抬高，指尖指向天花板。保持腿伸直，並慢慢降低右腳，不能觸碰到床面，再回到頂端。接著降低左腳，重複15次動作。
5、核心肌肉鍛鍊
趴在地上，用手掌和前臂支撐妳的身體，雙腿伸直，屁股抬離床面，保持核心肌肉緊繃，撐住再回到原本的位置。持續進行15~20次，直到感覺核心肌肉炙熱。
6、蚱蜢動作練習
這是訓練大腿、小腿、核心最好的鍛鍊之一。趴在床上，手放在身體兩側，雙腳往後伸高伸直。下巴貼在床面，然後將頭和軀幹往天花板抬升。盡量撐住，然後再回到原位。
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二、減重最好的生活方式
1、規律生活作息
減重第一步一定要維持一個良好的生活作息，盡量早睡早起，不要熬夜。熬夜會影響內分泌褪黑激素的分泌，導致體重容易上升。
2、飲食健康均衡
攝取太多高熱量、高油脂的垃圾食物除了會增加體重之外，還會妨害身體健康。因此，妳應該要多攝取健康的食物，如蔬菜、水果。
3、規律運動習慣
除了飲食控制之外，運動也是減重非常重要的方式之一。讓自己保持運動的習慣，如果可以，每天運動30分鐘，如果不行，至少運動3~4天。
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