懶人運動術 躺在床上也能做!

導讀:很多想要減肥的女性,卻又覺得麻煩懶得運動。事實上,有些可以在床上做的運動,也能幫助妳減重,如扭轉身體、伸展腳筋、核心運動、剪刀運動等,除了可以幫妳雕塑細部的肌肉,還能幫助妳減輕腰酸背痛。

一、可躺在床上做的運動

1、躺著扭轉身體

顧名思義,就是躺在床上轉折妳的身體,針對下背部的練習。躺在床上手放在身體兩側。彎曲膝蓋,腳板放在床面。擺動膝蓋向左,直到膝蓋碰到床面,頭向右轉。接著做另一側。

2、斜躺伸展腳筋

這是用來伸展背部和腳筋的方式。躺在床上,盡量地抬高左腳(用手支撐)。保持骨盆平貼在床上,撐住30秒。再換另一條腿做同樣的動作。

床上運動

懶人在床上就可以運動了。

3、伸展臀部腰部

平躺在床上,彎曲妳的膝蓋,再用手握住雙腳的兩側。輕輕地用雙臂拉妳的膝蓋往胸部方向移動,撐住30秒。

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4、雙腳剪刀運動

平躺在床上,雙手放在屁股下方,慢慢地將腿抬高,指尖指向天花板。保持腿伸直,並慢慢降低右腳,不能觸碰到床面,再回到頂端。接著降低左腳,重複15次動作。

5、核心肌肉鍛鍊

趴在地上,用手掌和前臂支撐妳的身體,雙腿伸直,屁股抬離床面,保持核心肌肉緊繃,撐住再回到原本的位置。持續進行15~20次,直到感覺核心肌肉炙熱。

6、蚱蜢動作練習

這是訓練大腿、小腿、核心最好的鍛鍊之一。趴在床上,手放在身體兩側,雙腳往後伸高伸直。下巴貼在床面,然後將頭和軀幹往天花板抬升。盡量撐住,然後再回到原位。

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二、減重最好的生活方式

1、規律生活作息

減重第一步一定要維持一個良好的生活作息,盡量早睡早起,不要熬夜。熬夜會影響內分泌褪黑激素的分泌,導致體重容易上升。

2、飲食健康均衡

攝取太多高熱量、高油脂的垃圾食物除了會增加體重之外,還會妨害身體健康。因此,妳應該要多攝取健康的食物,如蔬菜、水果。

3、規律運動習慣

除了飲食控制之外,運動也是減重非常重要的方式之一。讓自己保持運動的習慣,如果可以,每天運動30分鐘,如果不行,至少運動3~4天。

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