靠近預產期 孕婦還能進行哪些運動?

導讀:越靠近生產,準媽媽越要注意安全,但這不表示妳不能運動。運動可以幫助妳分娩順利,所以妳應該持續。輕重量訓練、游泳、瑜珈等都是非常適合妳的溫和運動,妳可以進行,只要記住補充水分、注意安全即可。

一、靠近預產期還能做的安全運動

1、輕微重量訓練

沒有人要妳舉起重物,但妳還是能做輕微的重量訓練。妳可以做臀部的橋樑運動,或是骨盆傾斜運動。妳需要採取很多預防措施,但是針對腹部運動可以幫助妳即將到來的臨盆。

2、進行游泳練習

游泳是一個完整的身體鍛鍊。游泳有很多的健康好處,醫生建議孕婦在孕期最後3個月可以繼續進行。因為它對身體沒有任何負擔,還可以保持妳的體溫,預防過熱。

瑜珈

孕婦靠近預產期還是要運動。

3、固定式自行車

騎自行車對妳有益,但要避免在戶外騎車。妳應該要使用固定式的自行車,它能確保妳不會因為腹部重心不穩而摔倒。

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4、進行瑜珈練習

瑜珈是最安全的低衝擊運動之一,是妳懷孕期間最好的運動選擇之一。只要確保不要過度伸拉,還有專人在旁監督,就能讓妳安全的運動。

5、何時應該停止?

當妳做低衝擊的運動時,如果出現頭暈、胸痛、呼吸急促、頭痛、陰道液體洩漏、肌肉疼痛、小腿疼痛、四肢浮腫的症狀,就應該立即停止運動。

二、懷孕期間運動應注意事項

1、選擇溫和運動

當妳在懷孕期間要運動之前,一定要選擇低衝擊、溫和的運動,才不會造成傷害。最好事先諮詢妳的醫生,讓他建議妳合適的運動。

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2、適當補充水分

運動的前中後一定都要補充水分,因為缺水對懷孕期間的妳和胎兒都有很大的影響,嚴重時有可能會導致缺氧、昏迷,影響寶寶的健康。

3、做好防護措施

運動時,一定要做好防護措施,像是穿著舒適的衣服、適合的鞋子等,最好還有家人或朋友陪伴,以防止發生意外。

4、留意異常現象

如果妳在運動期間出現了任何的不適或是疼痛,一定要立即停止運動,直到症狀消失。如果症狀持續存在,最好立即就醫檢查。

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