媽媽保健筆記 忙碌中如何保持健康?

導讀:照顧孩子和家務的媽媽總是忙碌,經常忙得沒有好好照顧自己的身體。為了讓妳快速恢復能量,妳應該要控制飲食,並且保持運動,千萬不能不吃早餐,或是節食,這都會影響妳的健康,傷害妳的身體和心靈。

一、媽媽如何在忙碌中保持健康?

1、控制部分飲食

飲食控制是保持身材的關鍵。此外,多吃富含水分的食物,如湯、蔬菜或水果,可以幫助妳更容易的消耗妳的熱量。如果妳能遠離高脂肪食物,就更不需要擔心。

2、在跑步機跑步

即使妳不擅長運動,為了要更健康,妳還是要運動。如果妳想要保持身材,就要進行某種形式的運動。對於忙碌的媽媽來說,最好在家裡放置跑步機,可以一邊運動一邊顧小孩。

忙碌媽媽

媽媽總是非常忙碌。

3、不可不吃早餐

如果妳想要避免攝取太多的食物,或是肥胖的風險,妳就不能不吃早餐。多攝取維生素和碳水化合物以獲得更多的能量。

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4、攝取長時飲食

如果妳想要減肥,那麼停止飲食就會有再度復胖的風險,所以妳絕對不能幾天不吃東西,這對健康很危險。妳應該攝取長期均衡的飲食。

5、每天進行桑拿

根據研究,每天進行15分鐘的桑拿可以降低心臟疾病的風險。桑拿浴可以刺激淋巴系統,清除體內毒素,這樣可以避免輕度感染、頭痛、消化問題等。

6、購物幫助減肥

每天半小時的步行可以幫助妳維持體重,並且避免癌症、心臟疾病。在購物中心步行一小時就能消耗200卡路里的熱量。盡量避免電梯、手扶梯,並將車停遠一些,有助於更多運動。

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二、媽媽如何保持心情輕鬆?

1、聆聽輕鬆音樂

妳可以在每天忙碌結束後,聆聽一些輕鬆的音樂,像是古典樂、水晶音樂等,可以幫助妳放鬆心情,減輕壓力和沮喪。

2、多和朋友聊天

經常獨自面對小孩和家務很容易讓媽媽感覺孤單和寂寞,也可能會因為小事就感覺沮喪和悲傷。因此,妳可以多和朋友聯繫,說說心裡話,讓妳心情愉快。

3、擁有個人嗜好

妳可以找一個自己喜歡的嗜好,閱讀、欣賞電影、繪畫都好,只要能讓妳專注、放鬆,暫時忘記煩惱、焦慮,事後恢復心情的活動都好。

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