女性預防便秘 要從飲食習慣做起

導讀:許多女性有便秘的問題,2~3天不排便是常見的情況。但是便秘會導致腹部不適、腸胃問題。因此,要預防便祕要從飲食習慣改變起。不吃早餐、水喝不夠、愛吃辛辣、精緻食物等都容易導致便秘,最好要避免。

一、導致便秘的飲食習慣

1、水分攝取不足

這是一個眾所皆知的事情,脫水是便秘常見的原因之一。因此,保持身體水分是降低便祕風險的最好方式。在飲食中加入大量的水、湯和果汁。

2、空腹沒有進食

如果妳一直定期禁食,妳就是便秘的高風險群,因為缺乏水和飲食會加劇便秘的問題。另外,不吃早餐也會讓妳陷入便秘的高風險中。因此,一定要規律進食。

便祕

便祕是女性常有的問題。

3、愛吃辛辣食物

刺激性食物是便秘高風險族群最可怕的敵人,因為它會進一步刺激腸胃,惡化問題。此外,產後的媽媽也不建議食用辛辣食物至少40天,因為它會增加便秘的風險。

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4、愛吃精緻食物

遠離精緻食物,如白麵包,因為這些食物都缺乏纖維,即使有,也是少量。因此,食用富含高纖維的食物來取代精緻食物,以防止便秘。

5、經常飲用咖啡

如果妳喜歡以咖啡來開啟每一天的早晨,以綠茶代替它。這是因為咖啡富含有咖啡因,會引起脫水,讓妳陷入便秘的危險。

二、可以幫助排便的食物

1、各種綠葉蔬菜

綠葉蔬菜除了含有維生素和礦物質之外,它們也富含有纖維,可以刺激腸胃蠕動,幫助排便。每天讓自己食用2~3份的蔬菜,預防便祕。

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2、各種新鮮水果

除了蔬菜,水果的纖維質也很多,又充滿水分。因此,妳可以多吃西瓜、木瓜、芒果、梨子、蘋果等,可以幫助排便。

3、可飲用優酪乳

優酪乳含有豐富的益生菌,除了可以解決腸胃紊亂之外,也可以促進消化。每天飲用一杯優酪乳幫助自己的腸道健康。

4、多吃五穀雜糧

地瓜、糙米、燕麥等都含有很高的纖維,可以刺激腸胃蠕動,幫助排便。因此,避免食用精緻食物,多吃五穀雜糧。

5、可飲用蜂蜜水

如果妳是外食族,沒有辦法攝入那麼多纖維,妳也可以每天早上喝一杯蜂蜜水。蜂蜜可以幫助排便,防止便秘。

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