避免抑鬱症 如何不讓自己感到孤獨?

導讀:現代人很容易因為生活壓力、工作而罹患抑鬱症,通常他們都會先出現孤獨、寂寞的感受,然後逐漸發展成疾病。因此,減少自己有孤獨的感受很重要,妳應該多和朋友接觸,多和外界聯繫,自然可以減少抑鬱感。

一、如何不讓自己有孤獨感?

1、註銷社交媒體

妳花了多少的時間在瀏覽社交媒體的網頁而不是和朋友一起外出?花越多時間在這些社交媒體上,只會讓妳感覺更寂寞和孤獨。註銷妳的社交媒體帳號,和朋友一起去吧!

2、盡量保持忙碌

盡量讓自己保持忙碌,占用大部分的時間,這樣可以避免因為寂寞而自憐。妳可以找一些妳有興趣的活動,像是唱歌、園藝等。

孤獨女性

孤獨感很容易導致抑鬱症。

3、可連絡老朋友

妳有多久沒和學校的老朋友連絡了?即使妳和她連絡可能是幾個月前,但妳還是應該打個電話給她,或是傳個訊息。和老朋友連絡可以對抗妳的孤獨。

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4、和老朋友碰面

如果妳已經嘗試和老朋友連絡,不如訂個計劃,約出來碰面聚會。和老朋友碰面可以減少妳與世隔絕的感覺。

5、後退一步思考

當妳感到孤獨的時候,很容易會沒有自信和自尊。妳可以退後一步思考妳的行為和想法,再次檢視,妳可以改用積極的行動來取代舊有的行為。

6、設定一些目標

與其坐下來自卑自憐,還不如設定一些新的目標,可以讓妳短期完成。將妳的目標寫下來,並朝這目標努力。這能讓妳的頭腦保持快樂和高效。

7、務必善待自己

對待自己像對待妳的朋友一樣,不要太過嚴苛,很多時候允許自己犯錯,不要將自己逼得太緊。即使妳的目標可能不容易實現,但也要鼓舞自己。

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二、容易有抑鬱症的危險群

1、孕婦產後婦女

由於懷孕期間和生產後荷爾蒙會大量的變化,加上身體可能疲累不堪,所以更加容易影響情緒,引發焦慮、不安和孤獨的感受。

2、凡事不順利的

有些人在生活上可能多方不順利,不論是工作、感情或親情,這些都可能會影響人的心理,造成許多不開心的感受。

3、非常成功人士

不僅是凡事不順的人會抑鬱,有時候太過成功的人也會抑鬱。這是因為他們通常達到顛峰,失去了新的目標,或者是感覺沒有真心的朋友,因此情緒不佳。

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