女性減肥飲食 運動前後食物清單

導讀:想要減重的人,經常會利用運動來減去多餘的卡路里,但除了運動外,飲食的控制也很重要,尤其是鍛鍊前後。運動前要吃提高新陳代謝的食物,如魚肉、辣椒、酪梨,運動後要補充蛋白質,如蛋白、香蕉、堅果。

一、運動前幫助減肥的食物

1、飲用一杯咖啡

運動前一小時飲用一杯咖啡不僅可以加速妳的新陳代謝,還可以增加熱量的燃燒。飲用咖啡可以在妳運動時獲得身體儲存的額外能量,燃燒身體的脂肪。

2、建議多吃魚類

魚類,像是鮭魚、鮪魚、鯖魚都含有豐富的ω-3脂肪酸,可以加速妳的新陳代謝。ω-3脂肪酸對纖瘦素也有影響,它是控制妳多快消耗卡路里的荷爾蒙。

運動飲食

運動前後的飲食很重要。

3、可以食用辣椒

辣椒可以幫助妳更快燃燒卡路里。它不僅可以幫助妳的身體獲得食物中的營養,它的外殼含有一種強效營養素,可以加速脂肪細胞的破壞。

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4、可以食用酪梨

將酪梨添加到妳的沙拉或是冰沙中。它們含有單不飽和脂肪酸,可以加速妳的新陳代謝,幫助燃燒卡路里。

5、可以食用芹菜

芹菜的熱量很少,而且當妳運動時,會自動燃燒比妳攝取的熱量還要多的卡路里。芹菜含有很多的膳食纖維和水,讓妳感覺飽足。

二、運動後幫助減肥的食物

1、可以食用香蕉

運動後,妳的身體處於能量減弱的狀態,因此妳需要瞬間的能量來補充能量倉庫。食用一根香蕉或飲用一杯新鮮的水果汁可以在運動後立即提高肌肉力量。

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2、可以食用雞蛋

吃水煮蛋,最好是蛋白。運動後增加蛋白質攝入是一件非常好的主意,而且可以修復運動後的肌肉。如果妳很注意體重,那麼避免食用蛋黃,食用蛋白來吸收蛋白質。

3、可以食用堅果

就像香蕉一樣,食用一把堅果如杏仁、核桃或亞麻子可以幫助妳得到蛋白質劑量。因為它們都充滿了能量、必需脂肪酸,可以提高妳整體的新陳代謝。

4、可以食用乳酪

在妳的早餐添加乳酪可以滿足妳每日的蛋白質需求。食用100克的乳酪就可以提供15~20克的蛋白質。此外,它也含有鈣,對骨骼健康很有幫助。

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