夏天容易過度流汗 小心導致脫水

導讀:天氣熱很容易讓人流汗,如果沒有適時適當的補充水分,很容易就會有脫水的症狀。當妳脫水時,有些事情一定要避免,像是吃辛辣食物、過度運痛、久待冷氣房、喝酒等等,這些都可能會加劇妳的脫水症狀。

一、脫水時應避免的事情

1、食用辛辣食物

不只是胃酸過多或胃灼熱,食用過多辛辣的食物,尤其是脫水時,會提高內部的體溫,導致體液流失。因此,確保妳的飲食富含有水分,沒有香料,來對付脫水。

2、避免久吹冷氣

妳有沒有想過,長時間坐空調室會加劇脫水的症狀?這是因為涼爽的溫度會偷走身體的溼度,導致脫水。請確保妳增加水的攝入量,以對付這個問題。

脫水

脫水時要避免過度運動。

3、飲用茶或咖啡

如果妳喜歡喝茶或是咖啡,是時候要思考一下了。飲用它們不僅會流失身體的水分,還會在沒有注意的情況下,惡化妳的問題。因此,改以新鮮果汁和水來對抗脫水。

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4、過度體力消耗

鍛鍊可能會讓妳放鬆,但是過度運動會讓妳陷入麻煩。如果妳仍能想要運動,一定要保持頻繁的補充水分和休息,否則可能會導致妳的脫水。

5、避免飲用酒精

飲酒會利尿,脫水期間喝酒會進一步惡化這問題,因為它會增加尿液的產生,讓妳的腸道和喉嚨的細胞膜乾燥。因此增加妳的飲水量並限制飲酒量來加速恢復。

二、如何改善脫水的症狀?

1、增加喝水頻率

如果妳發現自己有脫水的症狀,務必要增加水的攝入,才能盡快從脫水中解困。採用啜飲的方式來補充水分,以防止水中毒。

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2、食用含水食物

除了喝水之外,妳也可以食用一些含有豐富水分的食物,如西瓜、黃瓜、柳橙等,幫助增加身體的水分,減少脫水的症狀。

3、口服補充液鹽

如果妳的症狀非常嚴重,像是嘔吐或腹瀉,妳可以口服一些補液鹽。妳可以諮詢醫生如何服用,以加速改善妳的脫水症狀。

4、務必要多休息

當妳脫水時,可能會有許多的不適,像是噁心、頭暈、腹瀉等,因此,務必要多休息、多補充液體,才能盡快恢復健康,擺脫脫水的問題。

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