職業婦女減肥坐在椅子上也可以

24 5 月職業婦女減肥坐在椅子上也可以

發表於 18:29時間在時尚女人, 運動健身發文者蔣莉蓁

導讀：長時間坐辦公桌的女性很容易會肥胖、肩頸痠痛。因此，妳可以嘗試一些坐在椅子上就能坐的運動，幫助減重。像是扭轉腹部、撐起身體、扭動身體等，都可以幫助妳簡單的運動，消化卡路里，維持完美的體型。

這運動可以減少妳腰部的脂肪。坐在椅子的邊緣並保持背部直立。盡可能的將身體扭轉到左邊，然後會到原點。接著在扭轉另一邊，並且重複5~6次。

將雙手放在扶手或是椅面上，彎曲膝蓋手掌往下壓，撐起妳的身體離開座位。為了充分運動，妳應該盡量提高妳的膝蓋。維持6秒鐘，然後再重複數次。這能鍛鍊核心和腹部。

在椅子上也可以坐運動。

保持妳的腿伸直，腳尖繃緊，手臂在身體兩側。輕輕靠著背部，然後彎曲膝蓋，肩膀往膝蓋前進，然後換另一邊。切換快速，完整做50次。

這可以減少大腿的脂肪。坐在椅子上，雙腳放在地面。雙手放在膝蓋內側，然後往外推，同時雙腿往內用力，這能創造手和腿之間的阻力。盡量堅持，並且重複數次。

利用手印來抑制導致身體肥胖的元素。坐著閉上眼睛，呈現冥想的狀態，然後拇指將無名指往下壓。維持3~5分鐘，一天數次。

雖然妳不能在椅子上衝刺，但妳可以做一些小活動，來幫助熱量燃燒。像是擺動妳的筆、抖腿、敲手指等，一整天下來可以幫助妳燃燒高達100克的卡路里。

當妳坐直，可以幫助連結核心和背部肌肉，幫助妳調整它們。縮小腹肩膀往後挺。骨盆稍微往前傾斜，讓妳的肩膀和頸部肌肉放鬆。前臂和地面平行，雙腳平放在地面上。

當妳維持同樣的姿勢太久時，很容易會加劇身體肌肉的壓力。久坐會增加肩頸、腰部、背部、臀部的壓力，讓妳痠痛、不適。

長時間坐著會導致食物堆積在腹部，不容易消化，還會將脂肪囤積在腹部周圍，形成大腹婆和小腹婆，讓妳有明顯的胃凸。

這也是許多女性最煩惱的問題。長時間坐辦公桌很容易讓婦女大腿變粗、屁股變大，形成西洋梨的體型，甚是導致體重過重。

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