職業婦女減肥 坐在椅子上也可以

導讀:長時間坐辦公桌的女性很容易會肥胖、肩頸痠痛。因此,妳可以嘗試一些坐在椅子上就能坐的運動,幫助減重。像是扭轉腹部、撐起身體、扭動身體等,都可以幫助妳簡單的運動,消化卡路里,維持完美的體型。

一、坐在椅子上的減肥方式

1、腹部偏離扭轉

這運動可以減少妳腰部的脂肪。坐在椅子的邊緣並保持背部直立。盡可能的將身體扭轉到左邊,然後會到原點。接著在扭轉另一邊,並且重複5~6次。

2、用手撐起身體

將雙手放在扶手或是椅面上,彎曲膝蓋手掌往下壓,撐起妳的身體離開座位。為了充分運動,妳應該盡量提高妳的膝蓋。維持6秒鐘,然後再重複數次。這能鍛鍊核心和腹部。

扭身體

在椅子上也可以坐運動。

3、在椅子上跑步

保持妳的腿伸直,腳尖繃緊,手臂在身體兩側。輕輕靠著背部,然後彎曲膝蓋,肩膀往膝蓋前進,然後換另一邊。切換快速,完整做50次。

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4、亞努納曼瑜珈

這可以減少大腿的脂肪。坐在椅子上,雙腳放在地面。雙手放在膝蓋內側,然後往外推,同時雙腿往內用力,這能創造手和腿之間的阻力。盡量堅持,並且重複數次。

5、使用手印冥想

利用手印來抑制導致身體肥胖的元素。坐著閉上眼睛,呈現冥想的狀態,然後拇指將無名指往下壓。維持3~5分鐘,一天數次。

6、扭動妳的身體

雖然妳不能在椅子上衝刺,但妳可以做一些小活動,來幫助熱量燃燒。像是擺動妳的筆、抖腿、敲手指等,一整天下來可以幫助妳燃燒高達100克的卡路里。

7、維持正確姿勢

當妳坐直,可以幫助連結核心和背部肌肉,幫助妳調整它們。縮小腹肩膀往後挺。骨盆稍微往前傾斜,讓妳的肩膀和頸部肌肉放鬆。前臂和地面平行,雙腳平放在地面上。

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二、久坐容易有的健康問題

1、身體肌肉緊繃

當妳維持同樣的姿勢太久時,很容易會加劇身體肌肉的壓力。久坐會增加肩頸、腰部、背部、臀部的壓力,讓妳痠痛、不適。

2、腹部明顯凸出

長時間坐著會導致食物堆積在腹部,不容易消化,還會將脂肪囤積在腹部周圍,形成大腹婆和小腹婆,讓妳有明顯的胃凸。

3、大腿粗屁股大

這也是許多女性最煩惱的問題。長時間坐辦公桌很容易讓婦女大腿變粗、屁股變大,形成西洋梨的體型,甚是導致體重過重。

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