孕婦小心貧血務必要多補充營養

22 5 月孕婦小心貧血務必要多補充營養

發表於 18:49時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：懷孕期間，準媽媽會因為腹中胎兒的需求，體內的營養水平逐漸下降，包括鐵，這會導致孕婦貧血，出現頭暈、疲憊等症狀。為了避免紅血素太低，妳應該要多補充含鐵食物、維生素C、B12，幫助預防妊娠貧血。

隨著懷孕的時間過去，胎兒成長需求的營養會越來越多，他會從媽媽的身體吸收越來越多的養分。因此，媽媽的血紅素水平會跟著下降。

懷孕期間為了因應胎兒的生長，孕婦的血液量會增多，但也因為血液量的增多，所以相對的血液中的血紅素水平就會降低。

疲勞是貧血的症狀之一。

懷孕期間妳可能會非常嚴格的控制飲食，如果沒有增加額外的營養補充，很容易就會因為缺乏鐵的攝入而導致貧血。

對於那些體重過低，或者是有嚴重孕吐的婦女來說，體內血紅素水平有可能會比較低，所以也會有較高的風險出現貧血。

如果孕婦腹中的胎兒如果是2個以上，血液流量會更多，媽媽的營養會消耗得更快，因此媽媽血紅素的水平會更低，更容易貧血。

如果孕婦有慢性疾病，其中可能已經反應在正常的血液水平和功能上，這會增加準媽媽貧血的風險，或是其他的健康問題。

如果妳已經出現貧血的症狀，像是頭暈、臉色蒼白、異常疲憊，醫生可能會建議妳立即在日常生活中補充鐵劑，以提升血紅素的水平。

維生素B12有時候可以透過飲食或是補充劑來補足，食物中豐富的來源像是雞蛋、肉類和牛奶，妳可以將它們納入飲食計畫中。

增加維生素C的攝入量可以幫助鐵的吸收。妳可以利用飲食來補充，記住，維生素C是水溶性營養素，它不會儲存在體內，所以需要每天攝取。

除了鐵的補充劑之外，妳也可以在飲食中增加含鐵食物的攝取，像是豆類、青花菜、菠菜等食物，幫助增加體內鐵的含量。

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