女性健身運動 深蹲可幫助燃燒脂肪

導讀:想要擁有完美體態,卻有沒有多餘的時間可以運動?不妨利用看電視的時候,練習深蹲運動。深蹲可以鍛鍊肌肉,尤其是腿部和腹部,藉由肌肉的增加來幫助燃燒脂肪。深蹲也可以幫助臀部塑型,消除橘皮組織。

一、女性做深蹲運動的好處?

1、鍛鍊肌肉組織

這些強烈深蹲創建的合成代謝環境可以提升荷爾蒙的釋放,幫助肌肉組織生長。妳的腹部將會維持完美,妳不太容易肥胖、糖尿病或心血管疾病。

2、有靈活的膝蓋

膝蓋和腿是我們走路的機制。事實上,當妳移動時,腿支撐全身的重量。深蹲可以強化大腦和肌肉之間的通信,提高腿部平衡,也能減少跌倒和骨折的風險。

深蹲

深蹲可以幫助減肥。

3、幫助燃燒脂肪

深蹲有助於鍛鍊肌肉,肌肉得益就等於燃燒脂肪。當妳每獲得500克額外的肌肉,就能燃燒50~70的卡路里。

4、可以改變姿勢

不論妳是久坐辦公室的上班族或是家庭主婦,妳都可能因為長時間的坐著引起姿勢不良的腰痠。定期的深蹲運動可以強化妳的背部肌肉,還可以減輕脖子僵硬。

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5、幫助清潔大便

深蹲有助於培養良好的排便習慣,它們可以幫助體液的流動。此外,它還可以幫助排泄物順利通過結腸,也可以幫助消化系統運作。

6、擺脫橘皮組織

深蹲可以增加血液中的氧氣循環,幫助肌肉放鬆,增強它們。強壯的肌肉和健康的血液抽吸,可以確保營養和氧氣傳輸到身體各重要部位,減少脂肪引起的橘皮困擾。

7、增強腿部肌肉

深蹲不僅可以可以強化腿部肌肉,還可以讓它們緊緻。因此,繼續的進行深蹲練習,並且適當的讓腿部休息。

8、增強臀部肌肉

大多數的女性都想要有結實的臀部肌肉,深蹲練習和所有臀部問題息息相關。所以如果妳想要妳的臀部看起來結實、性感,可以利用深蹲練習。

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二、如何進行深蹲運動?

1、事前務必熱身

在妳進行深蹲運動之前,一定要經果短暫的熱身。熱身完畢後,選擇一個平穩的地面,就可以開始練習深蹲。

2、要彎曲九十度

慢慢地彎曲妳的膝蓋,直到呈現90度。如果妳是坐在椅子上,一定要非常注意。務必要保持背部和頸部直立,只有膝蓋彎曲。

3、常使用潤唇膏

將妳的手臂往前伸直,保持和地面平行,然後再恢復的原本的位置。初學者每次做20下,每天2次,然後再慢慢地增加次數。

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