媽媽健康教室 缺鎂會影響血壓和心臟?

導讀:對於忙碌的媽媽來說,有時候很容易會有健康上的問題,像是高血壓、心血管疾病、骨質疏鬆等。事實上這些問題有可能是缺鎂所導致。因此,妳可以多食用含鎂的食物來預防,像是綠葉蔬菜、堅果、香蕉等食物。

一、缺鎂會出現的症狀有哪些?

1、頻繁肌肉痙攣

如果妳經常有肌肉痙攣的症狀,這可能是缺鎂引起的。這是因為鎂對肌肉收縮有很關鍵的作用,如果缺乏就會導致肌肉收縮和放鬆不平衡,導致肌肉痙攣。

2、容易有高血壓

根據醫學研究,飲食中提高鎂的攝入量可以顯著的改善高血壓的症狀。因此,如果妳有高血壓的問題,可能是缺鎂的跡象。

肌肉痙攣

肌肉痙攣是缺鎂的跡象。

3、導致睡眠不足

鎂是大腦中化學物質神經遞質正常功能運作所必須的,它可以幫助身體和心靈放鬆。因此,缺乏這種礦物質是會導致失眠的。

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4、非常容易疲勞

疲勞是許多健康問題常見的症狀,如果妳經常容易疲勞和肌肉痙攣,這可能是缺鎂的跡象。盡早諮詢醫生以了解妳的狀況,並接受治療。

5、抑鬱以及焦慮

鎂是負責大腦中生物化學,以及維持神經元細胞膜流動的物質。缺乏這種礦物質會導致各種神經肌肉和精神症狀,如抑鬱和焦慮。因此補充鎂可以改善情緒問題。

二、含有鎂的食物有哪些?

1、可以食用香蕉

香蕉含有非常多的營養物質,食用1根香蕉就有32毫克的鎂。此外,香蕉也含有鉀、鈣、鐵等其他的營養,非常適合媽媽食用。

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2、堅果以及種子

堅果和種子本來就對人體健康有很多的幫助,所以它們當然也含有鎂。核桃以及芝麻種子都含有豐富的鎂,可以每天食用一點補充鎂的攝入量。

3、大豆及豆製品

大豆中含有很豐富的鎂,妳可以多食用豆漿、豆腐等豆製品來補充鎂的含量。此外,大豆中也含有植物雌激素,對女性很有益。

4、各種綠葉蔬菜

綠葉蔬菜除了含有纖維、維生素等營養,它們也含有豐富的礦物質,如鎂。所以聰明的媽媽可以多食用綠葉蔬菜,除了幫助健康,也可以幫助維持體重。

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