懷孕期間補充營養 孕婦必吃哪些食物?

導讀:妊娠期間需要很多的營養,大部分的營養都可以從食物中獲得,像是維生素C、葉酸、蛋白質和鈣等。但如果飲食中攝取不足,就需要額外服用補充劑來補足。蔬菜、水果、乳製品、穀物等都是重要的營養來源。

一、懷孕期間孕婦必吃哪些食物?

1、各種類的水果

孕婦應該要嘗試食用各種不同顏色的水果,紅、澄、紫、黃等。每天應該要食用1~2份的水果。食用整個水果最好,但避免含糖果汁。

2、牛奶及乳製品

懷孕期間妳需要額外的鈣,牛奶及乳製品可以提供妳豐富的鈣。牛奶、優酪乳、優格等都是很好的來源,妳可以每天食用一點。

孕婦

孕婦需要補充很多營養。

3、不同的蛋白質

蛋白質對寶寶肌肉的發展很重要,所以妳需要補充蛋白質。多攝取不同種類的蛋白質來源,如肉類、雞蛋、豆類、堅果。

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4、多種類的穀物

妳每天應該要食用6份的穀物,其中最好包含粗糧。稻米、燕麥、全麥穀物、糙米等,都是妳可以食用的穀物種類。

5、各種類的蔬菜

蔬菜含有很多豐富的營養,而且根據研究,懷孕後期多吃蔬菜水果可以增加寶寶日後接受它們的機率。多吃不同顏色的蔬菜,如綠葉蔬菜、青椒、地瓜、番茄等。

6、食用健康脂肪

除了上述的營養之外,孕婦每天也應該要吃一點健康的脂肪。橄欖油、堅果、酪梨、深海魚肉等。記住,飽和脂肪不要食用太多,否則容易肥胖。

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二、其他可獲得營養的方式

1、適當曝曬陽光

曬陽光可以幫助增加維生素D,它能夠幫助鈣質的吸收。預防孕婦骨質疏鬆,幫助寶寶骨骼的發展。每天適當的曝曬一些陽光,但要避免曬傷。

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2、可服用補充劑

有時候孕婦可能無法從飲食中獲得足夠的營養,醫生會建議服用補充劑。鈣片、鐵劑、葉酸補充劑、綜合維他命等都是常見的補充劑。

3、大量補充液體

液體雖然不算是營養素,但它對孕婦非常的重要。水可以幫助生成血液、羊水,供應寶寶氧氣及營養,保護胎兒,所以懷孕期間一定要大量補充水分。

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