媽媽健康日記 如何讓一整天活力充沛?

導讀:媽媽總是家裡最早起床的人,為了孩子和家庭忙碌。但怎麼樣可以保持活力一整天呢?妳可以試著起床後不要碰手機,然後喝一杯溫開水,接著再讓自己吃一些早餐,這過程中妳可以聽一些音樂,有助妳心情愉快。

一、早上怎麼做可以活力充沛一整天?

1、不先檢查手機

很多人起床第一件事就是翻閱手機,瀏覽APP的訊息,有時候甚至還沒有完全清醒。不要浪費一天開始的寶貴幾分鐘,醒來後至少遠離妳的手機一小時。

2、喝一杯溫開水

將它養成一個習慣,每天早上空腹喝一杯溫開水。這樣可以幫助促進排便,也可以滋潤妳的身體。妳也可以加入幾滴檸檬汁來幫助沖洗毒素。

媽媽寶寶

媽媽總是家裡最忙碌的人。

3、一定要吃早餐

在妳離開房子之前,一定要吃早餐。如果妳的時間不多,妳可以喝一杯柳橙汁或吃一個水果。如果想要有快速的早餐,妳也可以吃水煮蛋或是一碗燕麥片。

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4、待辦事項列表

在妳等待早餐的時間,妳可以列下妳今天需要完成的待辦事項。這樣一來妳做事會更有組織和效率,也可以避免遺忘某些事項。

5、聆聽一些音樂

永遠不要低估音樂的力量,它可以讓妳瞬間清醒、活力充沛。事先製作一個可以讓妳開心地播放列表,當妳刷牙、吃早餐或是上班時可以聆聽。

二、適合當媽媽早餐的食物

1、燕麥片及穀物

大部分的媽媽都怕胖,或是有脂肪過多的困擾,因此,燕麥片和穀物是非常適合媽媽的早餐食物。妳可以加入一些水果一起食用。

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2、不同形式雞蛋

如果妳不想吃太多,卻又想補充營養,雞蛋是非常好的一個選擇。妳可以吃炒蛋、水煮蛋、煎蛋,它可以提供妳蛋白質。

3、牛奶或是豆漿

牛奶和豆漿可以補充媽媽蛋白質、鈣和雌激素,對於身體、皮膚、骨骼都有很大的幫助。不過,豆漿不適合空腹喝,妳可以搭配一片吐司食用。

4、綜合生菜沙拉

想要健康的減去重量,媽媽的早餐可以選擇清爽的綜合沙拉。選擇一些妳喜愛的蔬菜和水果,再搭配一些低脂肪的肉類,如雞肉,就可以製成一個簡單又營養的早餐。

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