如何有效舒緩經痛?生理期必備知識

導讀:月經週期是每個女性都有的生理現象,多數人苦於經期期間的腹痛、痙攣。最簡單的舒緩方式就是在腹部敷熱水袋,妳也可以多吃綠色蔬菜、含鈣食物、飲用大量的水來舒緩疼痛,運動也可以幫助妳減輕不適。

一、生理期如何舒緩經痛?

1、熱水袋敷腹部

最簡單最有效的紓緩疼痛方式就是使用熱水袋敷腹部。它不僅有助於提高血流量,也可以放鬆腹部的肌肉來舒緩經痛。

2、多吃綠色蔬菜

妳應該要在妳的飲食中加入菠菜、黃瓜和芹菜等綠色蔬菜,尤其是在月經期間,甚至是前幾天。這些蔬菜富含有抗氧化劑和纖維,可以改善血液流動,防止腹脹。

經痛

很多女性都有經痛的困擾。

3、攝取更多的鈣

鈣是眾所皆知的肌肉鬆弛劑,月經期間多吃這種礦物質可以減輕經期痙攣性的疼痛。除了牛奶和乳製品,妳也應該攝取青花菜、甘藍這類食物。不要忘了補充維生素D,幫助鈣的吸收。

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4、飲用大量的水

妳知道喝太少的水,是導致經期腹部疼痛的一個重要原因嗎?因此,妳應該在妳的月經期間補充大量液體,它可以減輕盆腔的充血,也可以改善血液流像子宮和陰道,減輕經痛。

5、練習瑜珈伸展

月經期間運動不僅可以促進妳的血液循環,還可以提高妳的情緒。妳可以嘗試一些簡單的瑜珈伸展動作,但記住,避免緊張的核心運動,以及倒立的運動姿勢。

二、月經期間的飲食注意要點

1、避免生冷飲食

生冷的食物容易造成盆腔的血管收縮,導致血液流動不通暢,加劇妳的腹部疼痛。冰淇淋、冷飲等都要避免食用。

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2、屬性寒涼食物

有些食物屬於寒涼的食物,像是白菜、橘子、西瓜、空心菜、水梨等等,吃多了容易造成體內陰寒,血氣不順,因此也特別容易經痛。

3、避免油炸辛辣

月經期間的油脂分泌會比較旺盛,所以女性很容易會在臉上出現粉刺、青春痘。因此,油炸類和辛辣類的食物應該要避免,以防止皮膚問題。

4、千萬不能喝酒

月經期間的荷爾蒙會影響解酒酶的產生,所以只要喝酒就會容易酒醉。妳的肝臟為了解酒需要製造更多的酶,會增加負擔,受到損害。

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