如何有效舒緩經痛？生理期必備知識

06 5 月如何有效舒緩經痛？生理期必備知識

發表於 21:18時間在時尚女人, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：月經週期是每個女性都有的生理現象，多數人苦於經期期間的腹痛、痙攣。最簡單的舒緩方式就是在腹部敷熱水袋，妳也可以多吃綠色蔬菜、含鈣食物、飲用大量的水來舒緩疼痛，運動也可以幫助妳減輕不適。

最簡單最有效的紓緩疼痛方式就是使用熱水袋敷腹部。它不僅有助於提高血流量，也可以放鬆腹部的肌肉來舒緩經痛。

妳應該要在妳的飲食中加入菠菜、黃瓜和芹菜等綠色蔬菜，尤其是在月經期間，甚至是前幾天。這些蔬菜富含有抗氧化劑和纖維，可以改善血液流動，防止腹脹。

很多女性都有經痛的困擾。

鈣是眾所皆知的肌肉鬆弛劑，月經期間多吃這種礦物質可以減輕經期痙攣性的疼痛。除了牛奶和乳製品，妳也應該攝取青花菜、甘藍這類食物。不要忘了補充維生素D，幫助鈣的吸收。

妳知道喝太少的水，是導致經期腹部疼痛的一個重要原因嗎？因此，妳應該在妳的月經期間補充大量液體，它可以減輕盆腔的充血，也可以改善血液流像子宮和陰道，減輕經痛。

月經期間運動不僅可以促進妳的血液循環，還可以提高妳的情緒。妳可以嘗試一些簡單的瑜珈伸展動作，但記住，避免緊張的核心運動，以及倒立的運動姿勢。

生冷的食物容易造成盆腔的血管收縮，導致血液流動不通暢，加劇妳的腹部疼痛。冰淇淋、冷飲等都要避免食用。

有些食物屬於寒涼的食物，像是白菜、橘子、西瓜、空心菜、水梨等等，吃多了容易造成體內陰寒，血氣不順，因此也特別容易經痛。

月經期間的油脂分泌會比較旺盛，所以女性很容易會在臉上出現粉刺、青春痘。因此，油炸類和辛辣類的食物應該要避免，以防止皮膚問題。

月經期間的荷爾蒙會影響解酒酶的產生，所以只要喝酒就會容易酒醉。妳的肝臟為了解酒需要製造更多的酶，會增加負擔，受到損害。

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