改善口腔健康利用飲食預防牙齦出血？

11 4 月改善口腔健康利用飲食預防牙齦出血？

發表於 11:50時間在健康飲食, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：刷牙時牙齦出血是很多人都會遇到的情況，尤其是孕婦。但多數都是牙齦炎、牙周病的前兆。為了預防牙齦出血，除了保持口腔衛生之外，也可以利用飲食來協助，像是柑橘類水果、蔓越莓、生菜、牛奶都有幫助。

缺乏維生素C通常會引起牙齦出血，因此，妳可以在飲食中納入大量柑橘類的水果，像是檸檬和柳橙，來保持牙齦組織的健康，幫助癒合。高麗菜和花椰菜也富含有維生素C。

缺乏維生素A也會導致疼痛和牙齦出血。杏桃富含有β-胡蘿蔔素，可以幫助轉化成維生素A。妳可以將它加在麥片或是沙拉中來增加維生素A。菠菜和胡蘿蔔也是β-胡蘿蔔素的豐富來源。

牙齦出血大多是牙周病的前兆。

妳需要不斷的補充身體的鈣，來強化妳的牙齦。所以請確保妳每天至少喝牛奶2杯，來防止牙齦出血。

咀嚼生的蔬菜可以改善牙齦的血液循環，這樣可以減少牙齦出血。所以請每天添加一碗蔬菜沙拉到妳其中一次的膳食。

黃瓜可以保持妳嘴裡的酸鹼平衡，讓妳的嘴可以開始癒合。添加幾片黃瓜到妳的沙拉或是肉、魚的配菜，以保持妳的牙齦健康。

食用蔓越莓是一種很好的方式來預防牙齦出血。蔓越莓具有清洗牙齦多餘細菌的抗菌特性，在上午飲用一杯蔓越莓汁是不錯的主意。

大部分的牙齦出血都是因為口腔衛生不量，嘴巴裡有大量的牙垢、牙結石，導致牙齦發炎、牙周病，很容易因為刺激而出血。最好的預防方式就是定期的洗牙，清除牙結石。

有時候刷牙方式不正確也會導致牙齦出血，或是口腔沒有完全清潔乾淨。因此，選擇軟硬適中的牙刷，正確的刷牙。

如果牙齒中有蛀牙殘留的牙冠，有可能在不小心的時候刺傷牙齦，導致出血。或是骨刺卡在牙縫中，也有可能會流血。所以，只要將這些弄傷牙齦的東西清除，就能停止出血。

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