懷孕游泳好處多務必做好防範措施

09 4 月懷孕游泳好處多務必做好防範措施

發表於 15:20時間在孕婦須知, 運動健身發文者蔣莉蓁

導讀：游泳是一個非常優良的運動，對孕婦更是。因為它沒有什麼衝擊力，不會對肌肉和關節造成壓力，還可以讓準媽媽暫時減輕重量，所以非常適合在妊娠期間練習。只是，游泳前一定要記得暖身，還要不斷補充水分。

孕婦在懷孕期間會增加許多額外的重量，常會讓妳感覺有負擔。游泳可以讓準媽媽因為浮力感覺失去體重，更自由自在。此外，還可以加強核心肌肉，舒緩背部緊張。

懷孕期間需要進行適當的運動，而游泳是一種低衝擊、低壓力，體重不會造成關節負擔的安全運動，也不會導致孕婦不小心失去平衡跌倒的良好運動選擇。

游泳對孕婦來說很安全。

游泳可以讓孕婦燃燒熱量，讓她們感覺清醒，不會太累。此外。游泳可以促進夜間有良好的睡眠，孕婦可以更好好的休息，處理身體和情感的挑戰。

根據研究，有氧運動，如游泳，可以明顯降低第二階段宮縮的持續時間，並且減少婦科併發症的發生率，讓孕婦生產時可以更通暢。

懷孕期間有運動的孕婦，生產後身材恢復會比較快。游泳會連結和運用手臂、背部、腿的主要肌肉群，保持同調。因此，懷孕期間有運動的孕婦肌肉會比較強壯和結實，所以身材恢復比較快。

懷孕期間游泳務必要緩慢進行，尤其是平常沒有運動習慣的孕婦。雖然游泳是低衝擊的運動，但是它的活動量頗大，所以還是需要留意自己是否精疲力竭。

不論妳有沒有懷孕，本來就應該進行暖身運動，因為它可以幫助妳的肌肉做好準備，防止游泳過程抽筋、拉傷肌肉。

雖然游泳過程都是在水中進行，但妳還是會留水分。因此，妳應該不定時啜飲液體，補充水分，以免因為脫水而發生危險。

懷孕初期所有的泳式都可以進行，但在懷孕後期最好選擇蛙式，因為它可以加強背部和胸部的肌肉。最好避免仰式，因為它可能會施加腹部的血管壓力。

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