孕婦運動原則 準媽媽務必了解遵守

導讀:懷孕期間運動很重要,除了可以讓妳和寶寶健康之外,還可以讓妳生產的時候更順利。但是運動之前妳要記住,不可勉強自己,最好先進行低衝擊的運動,像是散步、游泳,不僅造成身體傷害,也傷了胎兒健康。

一、懷孕期間孕婦的運動原則

1、從原本的開始

懷孕運動的第一步,就是從妳原本的運動著手。如果妳本來就有運動的習慣,妳可以先進行原本的運動鍛鍊,但如果妳本來沒有,妳應該從低衝擊的運動開始。

2、計畫所有事項

健康飲食、運動和休息都不是偶然發生的,妳應先做好規劃。運動要安排在早上還是下午?休息的時間夠不夠?日常飲食計畫如何準備等等。

孕婦運動

懷孕運動一定要注意安全。

3、建立良好常規

一旦妳計畫好,將這些變成一個程序。當妳堅持這些鍛鍊計畫、飲食計畫,並且擁有充分的休息時,妳的懷孕過程會比較順利,也比較不會出問題。

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4、要會懂得變通

妳的日常生活有可能會被無法控制的事情打亂,所以妳要懂得變通。變化是生活的一部分,妳可能需要改變妳的計畫來達到妳的日常目標。

5、嘗試新的東西

隨著寶寶和腹部的增長,有些運動會開始覺得彆扭,妳需要改變妳的鍛鍊戰略。懷孕中期之後,妳需要避免平躺的運動,如果步行或跑步時骨盆會疼痛,那就放慢腳步。

二、懷孕期間適合準媽媽的運動

1、步行或是散步

散步或是步行是最低衝擊的鍛鍊方式,幾乎適合每一個孕婦。妳可以安排特定的時間外出步行,也可以利用平時出門時,多走路取代坐車來運動。

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2、產前瑜珈課程

瑜珈是一種可以延伸筋骨的低衝擊運動,非常適合孕婦練習。妳最好參加產前瑜珈課程,讓專業的教練來指導妳。

3、水中游泳運動

在水裡游泳可以避免很多運動上的傷害,對孕婦來說是非常好的運動,不用擔心會傷害到寶寶。只是游泳前一定要記得做暖身運動,還要留意天氣變化,避免感冒。

4、騎固定自行車

雖然騎一般的自行車對妳可能會有傷害,但妳可以騎固定式的自行車。固定式的自行車很平穩,不會造成妳腹部太大的壓力和衝擊,還可以鍛鍊妳的腿部肌肉,是適合孕婦進行的運動。

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