孕婦健康安全 如何預防骨盆損傷?

導讀:懷孕期間會有很多的不適,主要都是因為荷爾蒙和變大的腹部所導致,因此,準媽媽的骨盆很容易會因此而損傷。為了預防骨盆受傷,幫助分娩,妳應該多吃含有健康脂肪的食物,並且多活動,避免久坐不動。

一、懷孕期間如何預防骨盆損傷

1、多吃硫磺食物

硫磺可以幫助結締組織更有彈性,並幫助損傷快速恢復。富含有硫磺的食物像是青花菜、花椰菜、洋蔥、蘆筍、大蒜。這些食物含有天然有機硫,可以讓身體靈活,幫助頭髮、皮膚、指甲健康。

2、多吃抗炎食物

加工食品對妳的陰道沒有好處,它們是炎症性的,沒有任何營養,所以不要吃太多糖、精緻麵粉和其他加工食品。維生素C有助於更快速修復組織。妳還應該吃健康的脂肪,加強細胞潤滑。

抬升骨盆

鍛鍊骨盆可以預防骨盆受傷。

3、做凱格爾練習

凱格爾運動是加強骨盆底肌肉的一種練習,有助於分娩,而且可以維持骨盆和陰道健康。此外,凱格爾運動也有助於防止生產後尿失禁。

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4、蹲坐練習臀肌

妳需要做一些蹲下的練習,鍛鍊妳的臀肌。臀肌在懷孕和分娩過程是非常重要的,主要是因為逐漸變大的子宮是由臀肌所支持的。深蹲有助於對準妳的骨盆,減少體重產生的壓力。

5、骨盆抬升運動

這是讓妳的身體預備好生產的最佳途徑之一。平躺在地上,然後撐起骨盆往上抬升,再回原位。這可以加強妳的腹部,舒緩背痛。

6、坐在分娩球上

坐在分娩球上有助於調整妳的骨盆。分娩球可以支撐妳越來越大的肚子,而且可以打開臀部不引起任何疼痛。

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7、讓自己多移動

不要讓自己久坐不動。散步、騎自行車、游泳、瑜珈都是不錯的選擇。如果妳不能做這些運動,那麼就保持移動。移動可以幫助潤滑骨盆關節,改善周圍循環。

二、如何利用飲食防止骨盆損傷?

1、多食用好脂肪

好的脂肪除了可以保護妳的身體器官之外,還可以潤滑妳的骨盆關節。妳可以攝取堅果、魚肉、雞肉等,它們的脂肪也可以幫助胎兒大腦發育。

2、保持身體水分

如果妳飲用足夠的水,陰道會有更多的彈性。這是因為水可以幫助細胞發揮它們的功用,以及幫助代謝,讓細胞健康,進行神經刺激。

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