懷孕中期食慾增加 孕婦如何管理飲食?

導讀:過了初期的噁心、不適之後,準媽媽會開始容易感覺飢餓。這是因為身體希望妳補充損失的體重,加上胎兒成長需求增加導致。但為了避免吃太多,妳應該要少量多餐,並且多喝水,這樣才能確保妳吃的剛好。

一、懷孕中期食慾增加的原因

1、追加補回體重

懷孕初期妳有可能會因為嘔吐而損失一些體重,因此只要孕吐階段停止,妳的身體就會傳遞一種信號,讓妳產生飢餓感,將之前損失的重量補回來。

2、胎兒成長所需

隨著時間過去,胎兒會逐漸發育成長,所需要的營養和熱量也會增加,因此妳會感覺更加的飢餓,不小心就會吃得太多。

食慾增加

懷孕中期後食慾會不斷的增加。

二、食慾增加孕婦如何管理飲食?

1、保持身體水分

脫水很容易和飢餓混淆。加上妳的身體正忙著提供寶寶更多的養分和水分,所以妳會比平時需要更多的液體。每天至少讓自己喝8大杯的水,如果天氣炎熱,妳會需要更多。

2、選擇補充營養

確保妳的餐點、小吃、飲料是營養的,而不是只是為了填補肚子,像是大薯條和汽水。選擇讓妳充實,而不是太飽的食物

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3、保持庫存新鮮

如果妳想要將食物存放在冰箱或是櫥櫃中,務必要確保它們是新鮮的。妳可以吃掉一整個哈密瓜,這樣就能補足一整天所需的維生素A和C。

4、避免某些誘惑

最好讓那些吸引人,但對妳不好的食物,遠離妳家的櫥櫃和購物車。如果它們在隨手可得的地方,誘惑會變得更加大。

5、經常吃些東西

分散妳的飲食,這樣妳就不會一次吃得太多,妳可以試著一天吃5、6餐。一次吃太多妳會很容易感到太脹,尤其是當寶寶越來越大,妳的腹部沒有多餘空間的時候。

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6、隨身攜帶零食

妳太過忙碌嗎?避免吃不營養的快餐食物。隨身攜帶堅果或是葡萄乾、營養麥片棒等零食,當妳飢餓時,吃這些會比較健康。

7、盡情享受食物

每一次盡量犒賞自己食用妳喜愛的食物(富含營養又健康的食物),這樣會讓妳比較容易拒絕其他不健康的誘人食物。

8、留意體重增加

妳要注意妳的體重增加速度。如果妳體重增加了太多、太快,表示妳攝取太多卡路里。相反的體重增加太少、太慢,表示妳吃的太少。

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