白天經常昏昏欲睡?有可能是嗜睡症

導讀:妳在白天經常想睡覺嗎?明明晚上睡眠時間很充足,但是白天還是覺得很疲憊?這有可能是因為妳的生活方式出了問題。很多人因為長時間在電腦前待太久,運動量太低,因此身體缺氧,所以很容易就會想睡覺。

一、引起白天嗜睡的原因有哪些

1、電腦使用太久

由於現代人生活方式的改變,很多人會因為工作,或是打電玩而長時間坐在電腦前,這通常會導致運動量太少,所以很容易就會出現缺氧、疲憊的嗜睡症狀。

2、因為睡眠問題

睡眠問題,像是睡眠呼吸暫停和睡眠障礙,這些患者都會有失眠、睡不好、睡眠時間太短的問題,因此白天很容易會因為缺乏睡眠而昏昏欲睡。

打哈欠

很多人白天一直想睡覺。

3、超重或是肥胖

體重過重的人在睡覺的時候容易壓迫到氣道,所以比較容易打鼾或是鼻塞睡不好。因此,出現白天想睡覺的情況也會特別明顯。

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4、因咖啡因過量

如果妳是咖啡因重症,經常攝入過量的咖啡因,或是喜歡抽菸、喝酒者,很容易會因為這些物質影響睡眠,自然就會在白天嗜睡。

5、因為懷孕導致

婦女在懷孕期間,會因為孕激素不斷的上升,以及胃酸過多、胃灼熱、水腫、頻尿等問題而影響睡眠,導致一整天都會覺得疲累,想要睡覺。

二、如何改善白天嗜睡的症狀

1、規律睡眠習慣

不論妳有多忙,事情是否沒有做完,妳應該要遵循規律的睡眠時間,在固定的時間睡覺和起床,這樣可以優化妳的睡眠品質,培養良好的生理睡眠時鐘。

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2、每天適當運動

如果可以,讓自己每天運動至少30分鐘,這能提高身體的含氧量,也可以讓妳的身體疲累,晚上比較容易睡的深沉。但如果妳的身體有健康問題,最好先諮詢醫生。

3、減少白天小睡

很多人會利用中午午休的空檔補眠,讓自己在下午的時間較有精神,這是一個很棒的方式。但如果妳有晚上睡不好的情況,就應該減少白天小睡的時間,以防止睡眠問題。

4、避免某些食物

有些食物容易引起胃酸,像是辛辣類和脂肪的食物,胃酸過多也會影響妳的睡眠,所以最好避免在夜間食用這類的食物。

5、減少睡前喝水

補充足夠的水分很重要,但請盡量在白天大量攝取,而不是在睡前。睡前妳應該減少液體的攝入量,以免因為夜間頻尿而影響睡眠。

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