懷孕初期問題多 孕婦如何自我保健?

導讀:受孕之後,很多孕婦就會開始出現早期的懷孕徵兆,像是孕吐、疲勞。為了讓自己可以輕鬆的渡過前3個月,記得一定要讓自己穿著舒適的衣服和鞋子,並且補充營養、多喝水,如果覺得疲憊,就讓自己多休息。

一、如何輕鬆渡過懷孕初期?

1、穿著正確舒適

懷孕前3個月妳的肚子可能還不明顯,因此妳可以穿著原本的衣服就好。只是盡量避免穿著緊身的衣服,選擇舒適、透氣的衣服比較適合。

2、準備舒適枕頭

從妳確定懷孕開始,妳的睡眠品質有可能會越來越差,所以妳可以購買一個U型枕頭,讓妳睡覺的時候可以更舒適。

懷孕早期

懷孕早期比較容易出現問題。

3、隨身帶嘔吐袋

前3個月妳可能會頻繁的嘔吐,所以妳最好隨身準備幾個小的嘔吐袋,可以預防妳在外面,臨時找不到洗手間的困擾。

延伸閱讀:懷孕初期健康飲食要注意營養

4、更換妳的鞋子

妳的舊衣服可能還可以穿著,但是舊鞋子就不一定了,尤其是如果妳本來經常穿高跟鞋的話。挑選一雙舒適、低跟的鞋子,讓妳在行走時,不會造成腳部的壓力。

5、隨身帶椰子水

由於妳需要攝取足夠的水分,所以妳應該隨身準備一個小水瓶,方便妳隨時補充液體。喝椰子水有很多好處,可以提高寶寶免疫力、避免脫水、保持鉀水平,所以妳可以經常啜飲。

6、經常散步走動

妳需要運動來維持妳的身體健康、心血管含氧量,但是初期妳不能進行太激烈的運動,所以妳可以選擇散步,多走路來達到運動的效果。

延伸閱讀:懷孕初期必做事項保持孕婦健康

二、懷孕初期飲食應注意要點

1、要多補充葉酸

如果妳在懷孕前還沒來得及補充葉酸,現在開始還不晚。葉酸可以預防嬰兒出生缺陷,像是脊柱裂。妳可以從綠葉蔬菜、水果、豆類中來獲得。

2、補充鈣質和鐵

由於胎兒會不斷的成長,所以妳的鈣和鐵需求會增加,如果沒有適當補充,很有可能會造成妳貧血和骨質疏鬆。此外,這些礦物質也是寶寶成長所需的營養素,所以更應該要補足。

3、要減少咖啡因

咖啡因攝取太多對妳的寶寶是危險的,它有可能會增加妳流產的危險。因此,妳應該要減少妳的咖啡因攝入量,咖啡、茶、巧克力都要少吃少喝。

延伸閱讀:懷孕初期吃葉酸幫助寶寶成長

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/wxFYsj