懷孕補充營養 孕婦適合吃哪些堅果?

導讀:妊娠期間能不能吃堅果有多種說法,但根據營養專家表示,堅果是可以提供準媽媽和胎兒營養的,所以可以食用,只是要注意攝入量。核桃、開心果、杏仁等都是非常適合懷孕期間食用的堅果,可以適當攝取。

一、適合孕婦食用的堅果

1、杏仁降低過敏

懷孕期間只要每天食用一點杏仁,就可以有效的降低嬰兒過敏的問題。此外,它也可以降低準媽媽先兆子癇風險,緩解便秘。

2、花生保持健康

懷孕期間吃花生也是非常健康的,但是要限制妳每天的攝入量。此外,食用之前不要添加任何的鹽到花生裡。

堅果

堅果非常適合孕婦食用。

3、食用夏威夷豆

夏威夷豆含有非常豐富的單不飽和脂肪酸、蛋白質和葉酸,這些是懷孕期間不可少的營養。但同樣的,要注意攝入的數量。

4、開心果降血糖

開心果含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑。由於它們有低血糖率,所以非常適合有妊娠糖尿病的孕婦食用。

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5、核桃幫助大腦

核桃含有豐富的營養物質,有助於妳的心臟健康和新陳代謝。根據一項研究,懷孕期間食用核桃有助於提高嬰兒大腦功能,像是學習能力和記憶力。

二、懷孕期間維持健康的其他方式

1、規律運動習慣

雖然懷孕期間妳有可能感覺非常疲累,但是運動可以維持妳的體重健康,鍛鍊妳的肌肉,減輕不適,所以妳還是必須要讓自己規律的運動。

2、飲用大量的水

即使妳可能會不斷的跑廁所,但是補充大量的液體對妳非常的重要。因為水可以幫助妳生成羊水和血液,對維持胎兒健康非常的重要。此外,還可以幫助避免水腫和尿路感染。

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3、擁有充足睡眠

如果妳經常感覺不適和疲累,適當的休息可以幫助妳恢復疲勞,並維持胎兒健康的成長。如果可以,就讓自己在下午休息睡午覺,並在夜間獲得8~9小時的睡眠。

4、避免危險食物

有些食物可能含有細菌或是會引起不必要的疾病,懷孕期間都應該要避免。像是生食、加工食品、垃圾食物、咖啡因等等。

5、避免不良習慣

抽煙、喝酒都可能會引起併發症,影響寶寶的健康,甚至是流產、早產、死胎等問題,所以懷孕期間應該要徹底戒除。

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