孕婦補充營養素 攝取含鉀食物很重要

導讀:懷孕期間需要補充多種的營養素,包括鉀,它可以維持孕婦身體的電解質平衡,還可以預防抽筋。妳可以攝取馬鈴薯、四季豆、香蕉、乾果來補充鉀的含量,但千萬不要補充過頭,反而引起潛在的致命心臟問題。

一、懷孕期間鉀的重要性

1、了解什麼是鉀

鉀是一種重要的礦物,它可以增強妳的肌肉和神經溝通,促使體內電解質平衡,優化胎兒生長。但是,懷孕期間需要密切注意血液鉀的水平,因為高濃度的鉀可引起潛在的致命心臟問題。

2、補充鉀的重要

懷孕期間,鉀可以保持身體液體和電解質的平衡。此外,鉀扮演著重要的角色,讓身體從蛋白質、脂肪、碳水化合物中,釋放能量、收縮肌肉和神經衝動的傳遞。它還能幫助妳預防抽筋。

含鉀的食物

攝取含鉀的食物可以提高血液中含鉀的水平。

3、每日的需求量

懷孕期間有足夠的鉀含量可以防止妳發生錯綜複雜的問題,讓妳健康直到分娩。一般情況下,每天鉀的建議攝入量是4700毫克,哺乳期更需要增加至5100毫克一天。

4、造成低鉀原因

當妳在懷孕期間沒有攝取均衡、健康的飲食時,就很容易會發生缺鉀的情況。此外,嘔吐及腹瀉也可能導致鉀的水平下降。此時醫生都會建議攝取利尿劑,來減少體內多餘的液體。

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5、了解低鉀症狀

懷孕期間低鉀常見的症狀有便秘、肌肉痙攣、疲勞、異常心臟節率、頭暈、麻木和刺痛、低血壓、皮膚乾燥、不尋常的虛弱等等。

6、如何治療低鉀

醫生會建議妳攝取均衡的飲食,這樣可以避免鉀的水平下降。妳需要增加攝入電解質到1天2000毫克,它可以自然提高血容量。某些情況下,醫生可能會給予靜脈注射電解質來恢復鉀的水平。

二、懷孕期間可攝取的含鉀食物

1、不同的馬鈴薯

妳可以攝取不同種類的馬鈴薯來提升每日的攝入量,像是白的馬鈴薯或地瓜。除了鉀,馬鈴薯還含有豐富的鐵、纖維、維生素C和B6,有助於寶寶成長。

2、曬乾後的蕃茄

雖然妳可以從新鮮的蕃茄中獲得鉀,但是一份曬乾的蕃茄可以供應將近1800毫克的鉀。此外,曬乾的蕃茄含有較高的維生素C、纖維,有助於調節消化系統和免疫系統。

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3、可攝取四季豆

妳可以添加營養的四季豆到日常飲食中,自然增加鉀的水平。一份四季豆可以供應將近600毫克的鉀。其他含有豐富鉀的豆類像是花豆、白豆。

4、各種類的乾果

為了滿足懷孕期間對糖的渴望,妳可以攝取含有豐富鉀的乾果,像是無花果、杏、桃。一份的乾果可以提供將近1500毫克的鉀。

5、可以攝取香蕉

懷孕期間最適合食用含鉀豐富的食物之一是香蕉,因為他可以輕鬆滿足妳的慾望。一根香蕉就含有將近400毫克的鉀,它還含有豐富的維生素C、B6和纖維,是最佳的食物選擇之一。

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