食物提高卵子品質 增加受孕機率

導讀:想要提高懷孕的機率,補充營養是一個很重要的方式。飲食中,維生素C、D、B6、鐵和蛋白質等都會影響卵子的質量,女性可以多吃。雞蛋、酪梨、豆類、香蕉等都是很好的營養來源,建議想生小孩的要多吃。

一、可提高卵子品質的超級食物

1、豆類及小扁豆

根據研究,鐵對卵子的健康很重要,缺乏會對排卵有負面影響。豆類和扁豆是含鐵豐富的食物,可以提高卵子的健康。因此,每天讓自己食用一小部分的豆類。

2、水果類的香蕉

缺乏維生素B6可導致卵子品質不佳,月經週期不規則。所以每天至少吃2根香蕉,好提高妳的維生素B6攝入量。這種維生素也可以加強子宮內膜,降低流產的機率。

食物

很多食物都可以提高卵子的品質。

3、雞蛋營養豐富

蛋白質是健康卵子的基石,可以提高受孕的機率。因此,請確保妳攝取很多的雞蛋。雞蛋還含有豐富的維生素D,有助於保持月經週期規律。

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4、攝取多種魚類

魚類,像是鮭魚、金槍魚、鯖魚,對嘗試懷孕的婦女有很多的好處。它們富含有ω-3脂肪酸,可以提高卵子品質。此外,它們也有抗發炎的特性,可以幫助處理發炎,像是多囊卵巢綜合症。

5、蔬菜羽衣甘藍

羽衣甘藍含有維生素C,一種可防止卵子受自由基傷害的抗氧化劑。此外,它含還有植物營養素芥蘭素,可以幫助平衡雌激素水平。

6、水果類的酪梨

根據研究,獲得足夠的維生素D是非常重要的,它有助於改善月經週期的規律性。維生素D有助於提高接受生育治療女性的懷孕機率。酪梨是維生素D的良好來源。

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二、其他提高卵子品質的方式

1、規律運動習慣

運動的好處很多,可以幫助維持健康的體重、增加快樂的腦內啡、鍛鍊心血管和肌肉等等,因此可以讓妳的身體更加健康,卵子的品質自然也會比較好。

2、避免壓力過大

精神壓力大會影響荷爾蒙的分泌,擾亂卵子的排放,導致很難受孕或不孕。因此,應該要想辦法減輕壓力,或是適當的排解。

3、規律生活作息

熬夜或是睡眠不足也會影響荷爾蒙的分泌,減少褪黑激素,這會降低懷孕的可能性。因此,妳應該要確保自己每天擁有足夠的睡眠。

4、避免垃圾食物

不良的飲食習慣容易導致肥胖,肥胖是引發不孕的因素之一。此外,妳最好避免抽煙、喝酒等行為,才能讓自己的卵子品質維持在最佳狀態。

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