減肥須知:哪些運動可30分鐘燃燒最多卡路里?

導讀:現代人文明病很多,肥胖也是其中之一,因此幾乎5個人中就有3個需要減重。運動,是減肥必要的方式之一。為了達到最好的效果,妳可以選擇燃燒最多熱量的運動,像是跳繩、游泳、騎自行車和跑步運動。

一、30分鐘燃燒最多卡路里的運動

1、進行跳繩運動

跳繩可以成為妳最終的健身工具。因為妳不僅會提高新陳代謝,並且會在30分鐘內燃燒主要熱量330卡路里。

2、可進行跆拳道

如果妳已經厭倦了習慣性的運動,跆拳道可以提高妳的耐力和注意力,是一個具有挑戰性的運動。短短30分鐘,妳就可以燃燒298卡的熱量。

跳繩

跳繩可在30分鐘內燃燒最多熱量。

3、進行游泳運動

妳可以在游泳池短短的30分鐘,燃燒297卡路里的熱量。除了幫助妳燃燒卡路里之外,游泳還可以提高妳的心跳率,讓妳神清氣爽。

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4、騎自行車運動

只要在戶外騎30分鐘的自行車,就可以提高妳的新陳代謝,並且幫助妳燃燒270卡路里的熱量。使用最大強度來騎自行車,可以燃燒更多的熱量。

5、進行跑步運動

一天花30分鐘跑步就可以燃燒270卡的熱量。此外,跑上跑下可以幫助妳一分鐘燃燒10卡的熱量,所以只要跑了10分鐘,就可以消耗100卡。

6、踩室內腳踏車

要在半小時燃燒207卡路里的熱量,妳需要騎得非常快。此外,更新一些音樂的播放歌曲,讓它們激勵妳,並讓妳進行最多的運動。

7、進行步行運動

想要減輕體重,妳需要一週進行5次至少30分鐘的步行。妳會在這個過程燃燒122卡路里的熱量,但要確保的是走很快,而不是緩慢散步。

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二、進行減肥運動須注意事項

1、適時補充水分

當妳不斷地流汗、消耗熱量的同時,不要忘了補充一些水分。缺乏水分有可能會導致脫水,造成暈眩,因此一定要不斷地補充水分。

2、留意身體訊號

當妳進行激烈運動的時候,身體有可能會產生不適。如果妳發現自己心跳太快、無法呼吸,最好先暫停妳的運動,以免發生危險。

3、避免太過急躁

運動雖然可以幫助減去重量,但不可太過急躁,為了減重而進行超量的運動,這樣很容易會傷害身體,導致運動傷害。

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