嬰幼兒不睡覺 哪些食物幫助睡眠?

導讀:大部分的寶寶都會貪玩不想睡覺,這讓很多的媽媽很頭痛。但是,其實妳可以在睡前讓孩子吃一些食物,因為肚子飽了自動促進睡眠。香蕉、溫牛奶、蜂蜜、燕麥都有鎮靜的效用,可以讓幼兒想睡覺,快速入眠。

一、可幫助睡眠的食物有哪些

1、香蕉促進睡眠

香蕉中含有豐富促進睡眠的性質,像是褪黑激素和血清素的化學物質,有舒緩的性質。香蕉還含有鎂,可以放鬆肌肉,幫助寶寶快速入睡。

2、溫牛奶可鎮靜

溫牛奶含有鈣質,還有色胺酸的氨基酸。色胺酸有鎮靜的特性,可以幫助孩子入睡。此外,牛奶的鈣有利於大腦使用色胺酸。配方奶可能缺乏色胺酸,但溫熱時可表現出鎮靜劑的屬性。

寶寶睡覺

有些食物可以幫助寶寶快速入睡。

3、蜂蜜混合食物

蜂蜜和少量香蕉或牛奶混合時,可加強這些食物的「鎮靜特性」。少量的糖可以告訴大腦,現在需要減緩將和清醒有關的食慾激素神經遞質關閉。但一歲以下的嬰兒不適合食用蜂蜜。

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4、燕麥混合牛奶

妳知道燕麥對健康很好,但妳知道燕麥可以幫助睡眠嗎?燕麥有助於提高具有溫和鎮靜特性的褪黑激素,妳只需要將燕麥混合搗爛的香蕉或熱牛奶即可。這種強大的組合可以讓寶寶快速入睡。

二、其他幫助嬰幼兒入睡的方式

1、可哼唱催眠曲

催眠曲是很多媽媽在懷孕期間就會哼唱的歌曲,因為音樂除了可以刺激嬰兒的大腦發育,讓寶寶更聰明之外,還可以幫助寶寶入睡。

2、說睡前小故事

說故事也是一個非常好的助眠方式。不論妳的寶寶多大,聽不聽得懂,都可以幫助他入睡。此外,說故事還可以幫助寶寶的語言發展。

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3、避免垃圾食物

幼兒都喜歡吃垃圾食物或是巧克力甜食,但這些高脂肪、高糖份的食物會刺激孩子的胃,增加大腦活動,導致不想睡覺。因此,妳應該要避免讓孩子在睡前食用這些食物。

4、固定作息時間

固定的時間睡覺和起床除了可以讓寶寶生活正常、身體健康之外,還可以讓孩子在固定的時刻想睡覺,讓妳不用大費周章。

5、適度和緩運動

傍晚做一些和緩的運動可以幫助睡眠。妳可以陪孩子玩,或是做做體操、瑜珈,讓孩子伸展肢體。運動過後讓寶寶沐浴,可以讓孩子放鬆、想睡覺。

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