媽媽產後減肥 可攝取根莖類食物

導讀:分娩後大部分的媽媽都會增加了許多的體重,為了要健康的減重,根莖類的食物是不錯的選擇。馬鈴薯、生薑、胡蘿蔔、薑黃都是熱量很低的食物,還可以增加飽足感,提高新陳代謝,可以幫助媽媽健康的瘦身。

一、可幫助減肥的根莖類食物

1、水煮的馬鈴薯

和一般的看法不同,根據營養與食品研究雜誌表示,馬鈴薯可以幫助減肥。它是高複合碳水化合物、低卡路里,可以提高代謝,預防發胖。一碗水煮馬鈴薯可以提供妳能量,但只有100卡的熱量。

2、生薑加上蜂蜜

早上以生薑加蜂蜜來開始一天的生活,可以加速妳的減肥過程。生薑含有提高新陳代謝的揮發油,所以可以幫助減肥。

吃胡蘿蔔

根莖類的食物可幫助減肥。

3、飲用甜菜根汁

如果妳經常在運動鍛鍊,飲用一杯新鮮的甜菜根汁可以提高妳的能量水平,出更多的汗。根據研究,甜菜根汁可以增加16%的含氧量,加速減肥計畫。

4、可食用薑黃素

薑黃是一種香料,也是近來很夯的減肥聖品。它含有一種薑黃素的化合物,可以降低負責儲存脂肪的胰島素和纖瘦素水平。妳可以在飲食中加入薑黃來獲得減肥的益處。

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5、可喝胡蘿蔔汁

胡蘿蔔低卡路里和脂肪,它可以刺激妳的新陳代謝,幫助減肥。每天喝一杯胡蘿蔔汁可以燃燒脂肪,幫助妳獲得苗條的身材。

6、可食用小蘿蔔

100克的小蘿蔔只有16卡路里的熱量,所以它可以幫助妳減肥。小蘿蔔的纖維含量很高,可以增加飽足感,幫助妳避免暴飲暴食,減去多額的體重。

7、可以食用葛粉

不要忘了在妳的飲食中加入葛粉來加速減去重量。它低熱量、高蛋白質含量,很受減肥人士的歡迎。此外,很多美食也都會用它來製作。

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二、產後減肥應注意要點

1、搭配運動鍛鍊

除了飲食控制之外,運動也是非常重要的。運動可以提高新陳代謝、血液循環,還可以消除疲勞,維持身體健康。

2、飲用大量液體

飲用大量的液體,像是水、湯、果汁,它們可以填補胃的空間,讓妳減少食物的攝取,有助於減去重量。

3、獲得足夠睡眠

睡眠不足褪黑激素就會分泌不夠,導致妳的代謝變慢,更難減去重量。因此,獲得足夠的睡眠很重要,至少讓自己每天睡足7~8小時。

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