媽媽產後減肥可攝取根莖類食物

27 2 月媽媽產後減肥可攝取根莖類食物

發表於 16:03時間在健康飲食, 時尚女人, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：分娩後大部分的媽媽都會增加了許多的體重，為了要健康的減重，根莖類的食物是不錯的選擇。馬鈴薯、生薑、胡蘿蔔、薑黃都是熱量很低的食物，還可以增加飽足感，提高新陳代謝，可以幫助媽媽健康的瘦身。

和一般的看法不同，根據營養與食品研究雜誌表示，馬鈴薯可以幫助減肥。它是高複合碳水化合物、低卡路里，可以提高代謝，預防發胖。一碗水煮馬鈴薯可以提供妳能量，但只有100卡的熱量。

早上以生薑加蜂蜜來開始一天的生活，可以加速妳的減肥過程。生薑含有提高新陳代謝的揮發油，所以可以幫助減肥。

根莖類的食物可幫助減肥。

如果妳經常在運動鍛鍊，飲用一杯新鮮的甜菜根汁可以提高妳的能量水平，出更多的汗。根據研究，甜菜根汁可以增加16％的含氧量，加速減肥計畫。

薑黃是一種香料，也是近來很夯的減肥聖品。它含有一種薑黃素的化合物，可以降低負責儲存脂肪的胰島素和纖瘦素水平。妳可以在飲食中加入薑黃來獲得減肥的益處。

胡蘿蔔低卡路里和脂肪，它可以刺激妳的新陳代謝，幫助減肥。每天喝一杯胡蘿蔔汁可以燃燒脂肪，幫助妳獲得苗條的身材。

100克的小蘿蔔只有16卡路里的熱量，所以它可以幫助妳減肥。小蘿蔔的纖維含量很高，可以增加飽足感，幫助妳避免暴飲暴食，減去多額的體重。

不要忘了在妳的飲食中加入葛粉來加速減去重量。它低熱量、高蛋白質含量，很受減肥人士的歡迎。此外，很多美食也都會用它來製作。

除了飲食控制之外，運動也是非常重要的。運動可以提高新陳代謝、血液循環，還可以消除疲勞，維持身體健康。

飲用大量的液體，像是水、湯、果汁，它們可以填補胃的空間，讓妳減少食物的攝取，有助於減去重量。

睡眠不足褪黑激素就會分泌不夠，導致妳的代謝變慢，更難減去重量。因此，獲得足夠的睡眠很重要，至少讓自己每天睡足7～8小時。

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