幼兒健康:如何讓孩子有更多體育活動?

導讀:要讓兒童身體健康,運動是不可或缺的。妳可以多帶孩子到戶外,讓他接觸大自然,並且參與一些體育活動,讓他有時間和朋友相處,這些都可以增加他運動的機會。此外,鍛鍊時要注意水分的補充,以免脫水。

一、如何讓孩子有更多體育活動?

1、更多戶外時間

讓孩子到戶外玩可以鼓勵他更活躍。根據研究,花越多時間在戶外的兒童會從事越多的體育活動,並且不太會超重。具體的戶外環境可以促進身體活動。

2、允許朋友時間

當孩子和朋友獨處的時候,他可能會更活躍。根據研究,當孩子和朋友在一起時,比起獨自玩樂還多了54%的活躍度,所以妳可以讓孩子安排一些週末的朋友時間。

騎自行車

多到戶外可以增加孩子運動的機會。

3、樹立一個榜樣

妳可以自己先進行體育鍛鍊來樹立孩子的榜樣。根據研究,孩子看到自己的父母鍛鍊,他們的體力活動會更活躍。教妳的孩子運動的重要性,並且保持規律的運動來向孩子證明。

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4、可飼養寵物狗

飼養一隻狗不僅可以滿足孩子對寵物的願望,狗也可以幫助孩子得到更多的運動。遛狗時可以讓孩子更活躍,還可以讓他有責任感。

5、參加體育活動

參加一些體育活動可以提高孩子的活動水平。練習及球場上的時間可以耗費孩子大量的體力。妳可以讓孩子選擇他喜愛的活動,並讓他積極參與。

二、幼兒運動時應注意事項

1、穿著舒適透氣

運動時穿著很重要,務必讓孩子穿著舒適、透氣、吸汗材質的衣服。如果衣服材質不舒服,很容易導致幼兒運動時摩擦皮膚而不適,或是體溫太熱。

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2、先做暖身運動

運動前一定要先暖身,這樣才能伸展肢體,拉鬆筋骨,避免因為運動而拉傷肌肉或筋骨,造成運動傷害。

3、適時補充水分

運動時很容易流失大量的水分,如果沒有適時補充,很容易會脫水。讓幼兒在運動的前、中、後都啜飲液體。但要避免提供含糖飲料,否則只會越渴。

4、伸展收操運動

運動結束後,也要讓孩子做一些伸展收操的運動。這樣可以避免肌肉痠痛、筋骨或是神經緊繃傷害。如果沒有適當伸展,很容易造成長期的運動傷害。

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