產後抑鬱:媽媽應避免心理問題

導讀:分娩後,大部分的媽媽都無法好好休息,因為新生兒需要頻繁的餵養母乳。而且嚴重缺乏睡眠有時候會讓媽媽們感到沮喪、壓力、孤獨,此時如果沒有適當的抒發,有可能會導致抑鬱症,產生許多不良的後果。

一、產後媽媽常見的心理問題

1、容易感到孤獨

很多時候媽媽可能會突然爆發,但卻不知道為什麼這樣做。這是一個警訊。這表示即使她抱著應該會讓她開心的寶寶,她還是感到孤獨。

2、她需要人幫助

很多人都認為媽媽就是會懂得如何照顧寶寶,但實際不然。她也是個新手,雖然她會努力將事情都做好,但這會造成她重大的損害。她需要有人協助,幫她照顧一下寶寶,好讓她休息一下。

媽媽抑鬱

照顧寶寶有時候會讓媽媽抑鬱。

3、想要找人聊天

她可能想要遠離寶寶的話題,只聊她自己。請記住,在不能外出的頭幾天,所有的事情都圍繞著寶寶是會讓人有點鬱鬱寡歡,這也是為什麼她想要有人聽她說話。

延伸閱讀:避免產後抑鬱症媽媽應維持心理健康

4、需要解除壓力

妳可能會認為有個可愛的寶寶為何會有壓力,但對新媽媽來說,這不是只有可愛而已,還有很多勞動,所以可能會很緊張,需要去除壓力。

5、需要時間休息

這不是說她不愛她的孩子,但她也需要從不停換尿布、失眠、安撫寶寶絞痛中,暫時休息一下。她可能永遠不會說出來,但她真的需要休息。

6、希望得到關愛

她很高興大家都關愛她的新寶寶,但她也需要關心。適當的欣賞、微笑、小縱容可以幫助她解決內心的寂寞。

二、如何處理產後感到抑鬱?

1、立刻找人聊天

當妳感覺自己很不開心,壓力很大的時候,找個人聊聊天,家人、閨密都好。把妳遇到的問題,心裡的不愉快通通都說出來。

延伸閱讀:瑜珈可放鬆媽媽壓力避免產後抑鬱症

2、進行溫和運動

運動是紓解壓力的一種方式,但是因為妳的身體可能還沒完全復原,所以讓自己進行一些溫和的運動就好,像是散步、伸展運動。

3、飲食健康營養

缺乏飲食有可能會加重妳的沮喪和不安。所以妳應該要讓自己攝取營養、均衡的飲食,幫助自己恢復疲勞和飢餓。

4、暫時休息一下

疲勞也是導致妳抑鬱的一個主要原因。所以,不要害怕開口,妳可以請伴侶或是家人幫妳照顧一下寶寶,讓自己補個眠。

5、培養一個嗜好

雖然妳可能沒有太多剩餘時間,但是有一個嗜好可以幫助妳渡過不愉快的時光。閱讀、聽音樂、打毛線都是不錯的選擇。

延伸閱讀:預防產後抑鬱症高危險群必看

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/i8zGXm