孕婦補充營養素 必吃維生素C和鈣

導讀:懷孕期間要補充很多種的營養,維生素C可以提高媽媽的免疫力,鈣可以促進寶寶骨骼和牙齒的生長。準媽媽可以多攝取高麗菜、草莓、柳橙、菠菜、番石榴、鮭魚等食物來補足妊娠其間需要的維生素C和鈣質。

一、懷孕必吃的維生素C食物

1、應食用高麗菜

對孕婦來說,高麗菜是理想的,因為它的熱量很低,又能改善消化。懷孕期間一天食用40~50克高麗菜就足夠了。

2、應食用香菜葉

香菜葉有助於避免病毒和細菌感染。妳可以將它添加在日常的沙拉中,或是直接生吃,只是生吃時務必要仔細清洗乾淨。

榨柳橙汁

柳橙可以補充維生素C。

3、應食用番石榴

番石榴是維生素C的良好來源,有助於預防懷孕期間感染。一天食用40~50克的番石榴可以防止感染。

4、應食用蘿蔔葉

為了擁有健康的懷孕過程,建議每天食用40~50克的蘿蔔葉。妳可以直接煮它,或是將它添加在妳的湯中。

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5、應要食用草莓

草莓負含有維生素C,而且醫生極力推薦。它不僅可以在懷孕期間建立妳的免疫系統,對妳的眼睛健康也很有幫助。

6、每天一杯澄汁

每天喝一杯新鮮的柳橙汁對孕婦是必須的,它有助於增強免疫系統,並且保持血壓水平。懷孕期間控制血壓水平很重要,所以可以每天喝柳橙汁。

二、懷孕必吃的鈣質食物

1、低脂的乳製品

低脂的乳製品是鈣質最簡單的來源。妳可以食用100~150克的優格和其他的乳製品,不過妳一週只能吃75克的白乾酪或是其他乳酪2次,乳酪不要食用太多。

2、應該食用杏仁

杏仁可以幫助寶寶強健骨骼、牙齒和神經,預防過敏。它還可以降低準媽媽先兆子癇的風險,保持心臟健康。

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3、應該食用鮭魚

大多數醫生會建議食用鮭魚和其他低汞含量的魚類。妳可以一週吃2份,或是85克。魚可以幫助胎兒的發育,提高媽媽的免疫力。

4、應該食用芝麻

芝麻含有豐富的鈣質,媽媽最好每天吃一匙的芝麻。此外,芝麻還可以預防孕婦便秘,提高免疫力,減少精神壓力。

5、食用綠色蔬菜

綠色蔬菜,包括菠菜和青花菜是營養的必要來源,包括鈣質。它們是寶寶皮膚、骨骼和細胞生長所必需的。每天吃1~2份就足夠了。

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