女性懷孕須知 如何簡單提高生育力?

導讀:影響受孕的原因很多,年齡、飲食、生活習慣都有可能。因此,為了提高懷孕的機率,妳可以多吃魚、多吃葉酸,保持適量運動,但要記得,要遠離塑料容器和垃圾食物,還要降低壓力,因為它們可能會導致不孕。

一、女性如何簡單提高生育力

1、不要停止吃魚

雖然女性應該避免含有高汞的魚類,如鯊魚、鯖魚、旗魚,但其他魚是安全的,而且對孕婦的飲食很重要。魚富含有ω-3脂肪酸,對嬰兒大腦很重要,還可以預防產後抑鬱。

2、遠離塑料容器

在妳嘗試懷孕的期間,應該要遠離塑料的容器。塑料含有雙酚A,具有非常強的雌激素樣活性,會影響正常的荷爾蒙運作。很多罐頭也含有雙酚A。

驗孕

飲食和生活習慣都會影響生育力。

3、遠離垃圾食物

加工食品含有錯誤的碳水化合物和脂肪種類,會導致血糖升高造成妳的肥胖。體重過高會干擾生育力,讓妳受孕困難。

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4、務必服用葉酸

妳應該在受孕前和懷孕的後期服用葉酸,它可以幫助預防自閉症,以及神經管、心血管疾病和肢體缺損。

5、適度運動鍛鍊

過大的運動量會導致不孕。當妳嘗試懷孕時,並不適合參加馬拉松式的訓練。或是強力的瑜珈課程。劇烈的運動可能會暫時停止月經週期或縮短週期,影響受孕。

6、保持家裡環保

如果妳計畫要生育,應該要避免購買新的家具或地毯,但可改以環保的產品來代替。此外,還要避免新的油漆,它會釋放高濃度的化學物質。

7、務必保持冷靜

慢性壓力會傳遞信號給妳的大腦,影響妳的荷爾蒙。這有可能會讓大腦傳遞訊息給妳的卵巢,影響妳的生育能力。

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二、可以提高生育力的食物

1、各種綠葉蔬菜

蔬菜富含有鐵、鈣、葉酸和抗氧化劑,可以幫助維持妳的健康。尤其是葉酸,還可以幫助預防嬰兒出生缺陷。

2、乳製品和肉類

蛋白質可以幫助妳的身體保持健康,荷爾蒙水平穩定。乳製品和肉類富含有蛋白質,所以可以幫助懷孕,不妨多補充。

3、補充健康脂肪

適量的健康脂肪可以讓妳的器官健康,系統維持正常運作。妳可以食用橄欖油、堅果、種子、雞蛋、酪梨等食物。

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