懷孕期間吃杏仁 降低嬰兒過敏風險

導讀:妊娠期間準媽媽應該要補充大量的營養,像是蛋白質、鈣、鐵和葉酸等,這些可以幫助胎兒健康的成長。杏仁是堅果的一種,富含有多種營養,非常適合孕婦在懷孕期間食用,可以降低寶寶過敏,幫助緩解便秘。

一、懷孕期間吃杏仁的好處

1、降低嬰兒過敏

根據專家研究,媽媽如果在懷孕過程食用堅果,她們的寶寶在出生後比較少有機會發展哮喘或是其他呼吸系統疾病。事實上,在懷孕期間食用堅果可以降低兒童發展過敏性疾病的整體風險。

2、減少先兆子癇

在所有的堅果中,杏仁含有豐富的鈣質,這有助於減少孕期前先兆子癇的發生率,並幫助寶寶發展健康骨骼、牙齒和神經。它也有助於減少壞膽固醇,保持心臟健康。

孕婦吃杏仁

懷孕期間可以多吃杏仁。

3、幫助緩解便秘

由於杏仁中富含有纖維,它們還有助於緩解便秘,這是懷孕期間常見的問題,嚴重者還可能導致痔瘡。

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二、懷孕期間應攝取的營養素

1、幫助骨骼的鈣

鈣質有助於骨骼和牙齒的發育,這也是為什麼妳在懷孕期間需要它。為了滿足寶寶整體骨骼的發育,妳應該多吃牛奶、乳酪、優格等食物。

2、葉酸幫助大腦

葉酸對胎兒大腦和脊椎的發育是不可少的,如果孕婦攝取不夠,會妨礙胎兒的健康。妳可以從菠菜、花生、豆腐、大豆等來補充它。

3、鐵可預防貧血

鐵有助於提高妳的血紅素水平和寶寶器官和細胞的發展。記住,為了寶寶的健康和發育妳需要維持鐵的含量。妳可以攝取大量的深綠色蔬菜,像菠菜、青花菜、葡萄乾、無花果等食物。

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4、蛋白質助肌肉

在懷孕期間妳的蛋白質攝入量應該要增加。蛋白質有助於幫助妳和寶寶的肌肉和細胞發展,雞蛋、雞肉、大豆都含有豐富的蛋白質。

5、吃維生素B12

維生素B12可以幫助媽媽和寶寶大腦功能的正常運作,所以妳千萬不能遺漏這個。肝和家禽產品都富含有這種營養素。

6、大量的飲用水

懷孕期間需要水是不需要解釋的,這不僅有助於擺脫身體的毒素,也可以避免懷孕期間常見的尿路感染。椰子水或柳橙汁也有幫助。

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