孕期體重管理哪些食物幫助健康增重？

11 2 月孕期體重管理哪些食物幫助健康增重？

發表於 21:15時間在健康飲食, 孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：懷孕時維持健康的體重非常重要，增加太多太少重量都可能會影響胎兒的發育。妳不妨多攝取可幫助健康增重的食物，像是鮭魚、核桃、酪梨等。此外，千萬要記得不可突然增加太多，慢慢增加才能避免健康問題。

經常吃鮭魚是懷孕期間體重增加最健康的方式之一。鮭魚富含有蛋白質和ω-3不飽和脂肪酸，對於胎兒大腦和眼睛的發育非常重要。它也是維生素D的天然來源，可以避免嬰兒骨骼畸形。

燕麥片是懷孕期間獲得健康體重非常棒的食物，1杯約有170卡路里的優質碳水化合物，還富有蛋白質、膳食纖維，可以防止孕婦胃灼熱和便秘。

孕婦健康增重很重要。

每顆酪梨約有近300卡路里的熱量，它是懷孕期間健康增重營養最豐富的食物之一。酪梨富含有膳食纖維、蛋白質、健康的單不飽和脂肪酸和維生素、礦物質，尤其是葉酸，對胎兒非常重要。

一個大地瓜約有160卡路里的熱量，以及一噸的高營養質量。它富含有維生素C、鈣和鉀，以及β-胡蘿蔔素，對嬰兒眼睛發育和免疫功能非常重要。

所有的堅果熱量都很高，所以適合幫助增重。核桃在懷孕期間特別有益，因為它含有豐富的抗氧化劑、膳食纖維、單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸。經常食用核桃可以幫助控制血糖，預防糖尿病。

懷孕期間的體重適合慢慢的增加，整個妊娠過程增加11~13公斤最適合。千萬不可突然增加太多，否則容易造成巨大嬰兒。

懷孕期間妳應該要多攝取健康營養的食物，避免垃圾食物、加工食品和油炸、辛辣的食物，因為這些食物只會給妳空熱量，缺乏營養。

不論是否懷孕，進食定時定量一定對身體健康最好。因此，懷孕的妳更應該要遵循這樣的飲食習慣，讓自己維持固定的時間用餐，避免大吃大喝，或是跳過不吃。

由於妳可能會有很多食物的渴望，因此妳不需要維持固定的飲食方式。像是妳想要早餐吃魚排，晚餐吃燕麥片也可以，不用太制式化。

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